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先日管理人は

大好きなGLAYのライブに

参加してきました。

 

 

 

約1年ぶりの

参加だったため

かなり張り切って

行ってきました。

 

 

 

ライブ後は

完全燃焼して

しばらく立ち上がることが

できなかったです。

とっても楽しかったです。

 

 

 

そして

ライブの後

必ずやってくるのが

全身筋肉痛。

 

 

 

普段は使わない

筋肉を使って

飛んだり

跳ねたり

腕を振ったり・・・・

いかに自分が

日頃動いていないかを

痛感するほどの

痛みを今感じています。

 

 

 

そこで今回は

筋肉痛の痛みの原因と

筋肉痛の治し方について

ご紹介したいと思います。

 

 

 

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腕の筋肉痛が痛い・・!筋肉痛になる理由とおすすめの治し方3選

筋肉痛の原因とは??

 

 

 

筋肉痛と言うと

運動や筋トレを

行った時

または

日頃行わない運動をした時に

全身に痛みが

走ることを言います。

 

 

 

よくライブなどに

行く方であれば

ライブ参戦後は

腕をめちゃくちゃに

振ったため腕が痛い、

アリーナ席で

ずっと上を向いていたので

首が痛い、ということが

あるのではないかと思います。

 

 

 

筋肉痛は

この激しい運動や

筋トレなどを行った時に

筋肉を作る

筋繊維や結合のための組織が

傷ついてしまい

その部分に

炎症が起こることで

発生する痛みのこと

言います。

 

 

 

 

さらに

この運動や

筋トレなどを

行った時に

生み出される

乳酸という物質が

たまることによって

筋肉痛が発生するとも

言われています。

 

 

 

 

余談ですが、

この乳酸という

キーワード、

管理人は

陸上競技のマラソンの話で

よく聞きます。

 

 

 

例えば箱根駅伝や

世界陸上の長距離競技の時、

解説の方が

「乳酸がたまっているのでは

ないでしょうか」などと

話していることを

よく聞きます。

 

 

 

 

この乳酸による

筋肉痛とは

筋肉の中にある

酸性物質が固まることで

筋肉が硬くなってしまうこと

言います。

 

 

 

筋肉が固まってしまうと

伸縮性が失われて

筋肉が張ったような

感覚になります。

 

 

 

確かに

筋肉痛になると

まず全身に

痛みが走りますし

筋肉も張ったような

感じがします。

 

 

 

これは筋繊維や

結合のための組織が傷ついて

炎症しているのと

乳酸が溜まって

筋肉が凝り固まってしまっている

状態なのです。

 

 

 

筋肉が固まっているところを

無理やり体を動かそうと

するのですから

全身痛くなって当然ですよね・・・

 

 

 

 

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腕の筋肉痛が痛い・・!筋肉痛になる理由とおすすめの治し方3選

動くと痛い筋肉痛・・このおすすめの治し方3選

 

 

 

では

筋肉痛に

なってしまった時

どうすれば

良いのでしょうか。

おすすめの

筋肉痛治し方を

三つを紹介します。

 

 

 

・筋肉を全体的にほぐす

 

乳酸が

出てきたことにより

筋肉が固まってしまって

筋肉痛が発生します。

 

 

 

であれば

筋肉を

ほぐしてあげれば

この痛みも

改善するはずです。

 

 

 

また

筋肉をほぐすことによって

血の流れも

スムーズになる為、

栄養や酵素が

体の隅々まで

行き渡るようになり、

痛みの解消も早くなります。

 

 

 

 

・温冷浴をする

 

 

その名の通り

温浴と冷欲を

交互に繰り返す方法です。

 

 

 

体に暖かさと冷たさの

それぞれの刺激を与えて

血液の流れを

スムーズにするというものです。

乳酸などの

疲労物質が

体の外に流れので

筋肉痛のケアには

最適と言われています。

 

 

 

<やり方>

●42℃の湯せんに3分ほどつかる

●冷たいシャワーを1分ほど浴びる

(この時

心臓の近くを

冷たい水で

刺激してしまうのは

とても危険なので

手や足などから

浴びるようにしましょう)

●これを交互に3回繰り返す

 

 

 

・アイシングする

 

局所的に

筋肉痛が発生した場合には

これが一番良い

応急処置方法です。

 

 

 

痛むところを

冷やすことによって

炎症が治り

痛みが引いていきます。

 

 

 

筋肉痛になると

シップなどを貼るのは

冷やすことによって

炎症を抑えるためです。

管理人もライブのあとは

腕や足に湿布を貼って

眠っています。

 

 

 

 

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腕の筋肉痛が痛い・・!筋肉痛になる理由とおすすめの治し方3選

まとめ:日頃からの運動も大切だけど・・・筋肉痛になったら筋肉のケアを

 

 

 

今回のライブで

痛感しましたが

管理人は本当に

日頃動いていないんだなと

思いました。

 

 

 

なぜかまるまる一曲

両手を左右に振るということが

あったのですが

その時腕や胸の筋肉が

「日頃こんなに

使ってないじゃないか」と

叫んでいたような

気がします(笑)

 

 

 

 

日頃から

動いていれば

こんなことは

ないんでしょうが・・・

ライブに参戦する者にとっては

筋肉痛とは

離れられない関係ですね 。

 

 

 

筋肉痛になった時は

自身の体を支える

動かすことお役目を

果たしてくれている

筋肉をケアするようにして

あげてください!

 

 

 

 

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