ドカ食い。
一気に食べ物を
モリモリ食べてしまうこと、
多めの量を
ゴリゴリ食べてしまうこと。
私は・・・
このドカ食いを・・・
やめたい・・・・・
やめられなくても、
後悔しないような
仕組みを作っておきたい・・・！
ストレスが溜まっている時、疲れている時にドカ食いしてしまう、そして強烈に後悔するのだ
こんばんは、
わかっちゃいるのにドカ食いしちゃう、
マイ(@iamxxxgv）です。
もうほんとにね、
仕事の後ですよ、
ドカ食いのタイミング！
ストレスだったり、
人間関係だったり、
疲れてくたくたの時・・・
「腹減った・・・・！」って！
ご飯２杯分とか食べちゃいます、
おかずもモリモリと。
そして食べた後に後悔する、
なんでこんなに食ったんだろうと・・・
苦しいお腹、
動けない身体、
うん後悔だらけである・・・
完全に止めるというよりは、ドカ食いしても、後悔しない仕組みを作った方が健全なのでは？
何度かドカ食いを
完全にやめようとして、
疲れてても
ストレスたまってても
食べないように
我慢してました。
だけど、
我慢した反動で
めちゃくちゃ食べる、
超食べる。
どかどか食いです。
反動で食べてしまっては
意味がないと思って、
”完全にドカ食いをやめる”という
取り組みはやめました。
代わりに・・・
仮にドカ食いをしたとしても、
後悔しないように、
何かできないか考えました。
そこで調べたら
２つの方法があったんです！
一つ目：ドカ食いした翌日は食べるものに注意し、運動してカロリーを消費する
ドカ食いして
体にため込んだカロリーを
脂肪になる前に消費しよう！、
というものです。
なるほど理にかなってる・・・！
体に入ったエネルギーは、
消費されない場合、
脂肪となって体に残ってしまいます。
これでぶくぶくと
お腹の周りに肉が付くわけですね、
はい、憎たらしい。
摂りすぎてしまったエネルギーを
脂肪にしないために、
以下の５つのポイントに注意します！
・ドカ食いした次の日は水分の代謝を促すカリウムを含んだ食品（人参やほうれんそう）をとるようにする
・食物繊維たっぷりの野菜を食べる
・脂肪の燃焼を促進するEPAが含まれた青魚を食べる
・食べ過ぎた翌日はカロリーを調整する。普段の３分の2にする（成人女性の場合、１日の摂取カロリーは2000前後）
・カロリーを消費するために有酸素運動をする！
こうやって調整することで、
太らないだろう・・・！、
ということだ・・・！
それに日々の食事のカロリーを
気にすることで、
食べる量を管理できそう・・！
やっていくぞおおおおお！！！
二つ目：ドカ食いしたから１８時間はプチ断食をする
プチ断食についてはこちらの記事で見つけました！
まさかの断食・・・・！
これでどんな効果が
あるのでしょうか・・？
・ドカ食いをしたら、１８時間は水以外摂取しない
・朝とお昼ご飯を抜く形になるので、カロリーを相殺できる
・ドカ食いして膨れた胃がもとのサイズに戻ってくる（胃はすごく伸縮性のある臓器なんです！）
ドカ食いして
胃が膨れた状態で、
続けてモグモグ食べると、
ドカ食いの量が通常の量になってしまって
ものすごく食べてしまうように
なってしまうんです。
なので、
胃の大きさを
元に戻しておく必要があります。
太らないためにやっておく・・！
もし断食中、
どうしても空腹になるのであれば、
野菜ジュースやお味噌汁を飲んで
しのぎましょう！
断食後は
代謝を促してくれる食材を使った
和食系の食事をとるのがよいです！
和食って神やな！！！
断食直後は、
こってり油系は
控えておいた方がいいぞ！
まとめ；ドカ食いの状況に応じて、二つの方法を実践していきます！
例えばドカ食いが
どうしても続いてしまった場合・・・
→胃の大きさを元に戻すためにも
断食でドカ食い対策。
時々ドカ食いしちゃうのであれば、
翌日の食事と運動で調整する！
状況によって
この二つのメソッドを
使っていきたいと思います！
私は最近やたら食べて
胃が大きくなっている気がするので・・・
一度断食をいれていきたいと思います・・！
ドカ食いでお困りのそこのあなた！
一緒にカロリー調整と断食で
ドカ食いを攻略していこうぜ・・！
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