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前回、

下記の記事で

りんご酢が

ジェットコースター血糖値を

抑える効果がある」と

ご紹介しました。

 

 

 

りんご酢を夕食前に大さじ1杯!簡単に続けられる飲み方とその効果

 

 

 

この記事を

書いた後、

管理人は

あることを

考えました。

 

 

 

「そもそも

血糖値を

乱降下させない方法が

あるんじゃないか?」

 

 

 

そこで

いろいろと調べてみました!

 

 

 

今回は、

血糖値を乱降下させないための

おすすめの対策方法

お伝えします!

 

 

 

すぐに実践できますので、

りんご酢とともに

試してみてください!

 

 

 

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ジェットコースター血糖値を抑えろ!おすすめの5つの対策方法とは?

もう一度確認、ジェットコースター血糖値が起こる原因とは?

 

 

 

 

まず、

ジェットコースター血糖値について

おさらいをします。

 

 

 

ジェットコースター血糖値は

睡眠中に

血糖値が

上昇・下降を

繰り返すことを言います。

 

 

 

まるで

ジェットコースターのように

乱降下するため

「ジェットコースター血糖値」と

呼ばれています。

 

 

 

この、

ジェットコースター血糖値、

いったいどのような

問題を引き起こすのか。

 

 

 

血糖値の上昇と下降により

体内で

血糖値を抑える

インスリンと、

血糖値を上げる

アドレナリンという

ホルモンの分泌が

繰り返されます。

 

 

 

このアドレナリンという

ホルモンは

別名「興奮ホルモン」と

呼ばれています。

 

 

 

アドレナリンが

分泌されると、

睡眠中でも

まるで全力疾走しているような

状態になってしまうのです。

 

 

 

このため、

寝ていても

体は休まらず、

朝起きると

ぐったりと疲れてしまう、

疲れが抜けない、

睡眠が浅いなどの

睡眠障害が出てしまうのです。

 

 

 

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ジェットコースター血糖値を抑えろ!おすすめの5つの対策方法とは?

血糖値をコントロールしてジェットコースター血糖値を抑えよう!

 

 

 

 

ジェットコースター血糖値は

血糖値の乱降下によって

発生します。

 

 

 

 

睡眠障害は

ほんとうに辛いもので、

仕事の能率も下がりますし、

家事をやるのも

億劫になります。

 

 

できるなら、

このような障害には

ぶつかりたくないですよね。

 

 

 

そこで

睡眠障害にぶつからないよう、

ジェットコースター血糖値を

抑えるように

日ごろから注意していけば

いいんじゃないか?、と

管理人は考えました。

 

 

 

そこで次に、

りんご酢に頼るだけでなく

日ごろから血糖値を

コントロールできる対策を

5つご紹介します!

 

 

 

1・食事をするときは腹八分目にする

食事を食べ過ぎてしまうと

当然ながら血糖値が

上がってしまい、

ジェットコースター血糖値を

招きかねません。

 

 

 

なので、

腹八分目を目安にして

食事するように

しましょう。

 

 

 

2・はじめにおかずから食べるようにする

食事のときは

いきなり

ご飯やパンなどの

糖分を含むものではなく、

食物繊維を含む

副食から食べるように

しましょう。

 

 

 

これだけで

血糖値の上昇を

抑えることができます。

 

 

 

3・ゆっくり食べる

食事を

ゆっくり時間をかけて

摂るようにしましょう

 

 

 

早食いで

一気に食べてしまうと

血糖値が

上がりやすくなってしまいます。

 

 

 

なるべく

15分から20分ほど

時間をかけて

食べるように

こころがけましょう。

 

 

 

4・糖分を摂るときは一緒に調味料を!

酢や油には

血糖値の上昇を

抑える効果があります。

 

 

 

糖分を

取る際には

オリーブオイルや

酢などをかけて

一緒に食べるようにすると

良いでしょう!

 

 

 

5・運動をしよう!

運動をすることにより

上がった血糖値を

下げることができます。

 

 

 

ジョギングや

ウォーキングなどの

有酸素運動が

おすすめです。

 

 

 

なお、

運動をするときは

食後30分から60分の

タイミングで

行いましょう。

 

 

 

食事のあと

すぐに運動してしまうと

消化の妨げになってしまいますので

注意しましょう。

 

 

 

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ジェットコースター血糖値を抑えろ!おすすめの5つの対策方法とは?

まとめ:日ごろから血糖値を抑える活動を!

 

 

 

 

今回お伝えした方法は

すぐに実践できる

簡単な方法です。

 

 

 

もし、

今睡眠障害に悩んでいる、

ジェットコースター血糖値に

悩まされているならば、

ぜひすぐに

実践していきましょう!

 

 

 

日ごろから

実践することによって

糖尿病などの

生活習慣病予防にも

繋がります。

 

 

 

管理人も

すぐに実践していきます。

 

 

 

一緒に

ジェットコースター血糖値を

抑えて、

しっかり体を休める

睡眠を確保しましょう!

 

 

 

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