インナーマッスル：腸腰筋を鍛えて下っ腹を凹ませたいと思ったアラサーの話

すっかり出てきてしまった
下っ腹を引っ込めたい。



それが最初の動機。
気がついたら出っ張ってる・・



仕事の合間にちょっとググったら、
「腸腰筋を鍛える」って出てきたの。
これ、インナーマッスルとも呼ばれている
今話題(？)の筋肉です。

上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉、それが腸腰筋！

どーもどーも！
これがアラサーの体なのか・・？ｗ
マイ(@iamxxxgv)です！



コロナ禍もあってか
運動が減っているここ2-3年。
もう下っ腹が出てきてるんですよ。
にょきっとね(表現があんまり良くないｗ)

だからこの下っ腹を凹ませたいわけです。
なんか見た目にもよくないし？
服で隠すにも限界があるし？ｗ



そこでそどうしたもんかとググっていたら、
「腸腰筋を鍛えよう！」というコンテンツを見つけました。



いわゆる深腹筋、インナーマッスル。
腸腰筋は上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉で、
骨盤を通り抜けて太ももの内側に
くっついている筋肉です。

調べてみるとマイにとっては
鍛えるのにぴったりな筋肉なのでは・・？
と思い始めたので・・調べてみました！

腸腰筋を鍛えるメリットって？

腸腰筋を鍛えておくとこんなメリットがあります。

上半身と下半身をつなぐ筋肉だけあって、
姿勢もキープするし、腰痛予防にもなることが、
大変ありがたい・・！と思いました。



もともと猫背で姿勢が悪いので、
ちょっとでも腸腰筋を鍛えて
姿勢がよくなるなら良い！



さらに座っていることが多いから、
腰痛になることもあるので、
鍛えておいて損はなしって感じです！

腸腰筋が弱ると・・どうなる？

じゃじゃじゃじゃ・・・
腸腰筋が弱るとどうなってしまうのか・・！
見ていきましょう！

腸腰筋を鍛えるメリットと
反対のデメリットがそのまま発生してしまいます。



さらに何もないところで
つまずきやすいというデバフまで・・！



体のバランスを支えている筋肉だから
ここが弱ってくると、
ちょっとの衝撃で転びやすくなるんでしょうね。
なんとなく想像できる・・・

腸腰筋に負担がかかるのはこんな時！

腸腰筋は負担がかけてしまうと
だんだんと弱ってきて、
腰痛だとか、つまずきやすくなるとか、
いろんな不具合が出てきます。



では、腸腰筋に負担がかかるのは、
どんなときなのでしょうか・・？

要するに長時間腰に負担がかかる姿勢でいると、
腸腰筋に負担がかかってしまう、ということです。
心当たりがありすぎて困る・・・



かかってしまった負担は
ストレッチをすることによって
軽減することができます！

腸腰筋を伸ばすことによって、
ガチガチに固まった筋肉を緩めることができます！



デスクワークやブログを頑張っている
そこのあなた・・・！
ちょっと立ち上がってストレッチしてみませんか・・？

まとめ：同じ体勢で長時間キープしない！適宜ストレッチしてキレイな姿勢を☆

ふらっと調べた「腸腰筋」。
ブロガーとして活動している私には
だいぶ耳が痛い話でした・・・ｗ



ブログの作業をしていると、
平気で3-4時間同じ体勢で座りっぱなしなことが
よくあります。



そういうのが連日続くと、
どうやったって腸腰筋が弱りますよね、分かります・・



なので、参照した記事をもとに、
腸腰筋のストレッチと筋トレを
日々のルーティーンとして
取り込んでいきます！



引っ込めるぞ、下っ腹！



今回参照したのは、こちらの記事です！
座りっぱなしなブロガーはチェックして、
一緒に腰痛予防だ！！！

では、今日は終わりです！
ありがとうございました！



written by マイ（@iamxxxgv）