【OUTPUT大全】肥満1から脱するために、ダイエットで5kg落とす【読書感想文】

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昨日耳鼻科に行ってきました。
その記録はこちら↓




耳鼻科の待合で待っているとき、
ちょっと前に買っていた
OUTPUT大全」を読んでいたんです。



そこで、私の脳に浮かんできたヒント。
ダイエットしようぜ・・・!!



目標をちょい難で設定して、細かい目標を立てて達成する、スモールステップや!!


学びを結果に変えるアウトプット大全




どーもどーも!
毎回大きな目標を立てて
すぐに挫折する・・・!
マイ(@iamxxxgv)です!



本を読んでいると
ピーーンときて
「これすぐやりたい!」、
「自分の中に落とし込んで実行したい!」、
など衝動的に動きたくなるときがあります。




OUTPUT大全でいうと
アハ体験」に該当するでしょうか・・?



まさに耳鼻科で診察待ちのとき、
このアハ体験が来ました。



それが
「チョイ難の目標を立てる」、
「細かく目標を設定して、
少しずつ達成していく」、
「小さな目標を達成していくことで
ドーパミンが出て、モチベを保てる」。




これだ!!!!!!!!
思いました。



今の私に必要なモノ。
一気に結果を出すのではなく、
小さな目標をコツコツこなして
進んでいくこと・・・!




継続は力なりを経験すること。
自分でフィードバックして
修正すべきところは修正すること。




せっかくやるなら
今困っていることでやりたい。
そう思って始めたのが、
ダイエットです




前の健康診断で「肥満気味1」って出ちゃったので、「標準」に戻す!




原因はコロナの影響による
自粛太り・・・・;;



家でじっとゲームすることが多くて
明らかに運動量が減ったんです。



そのおかげで無事
5kgほど体重が増えていました・・・!
アーーーー



その体重が
健康診断の基準によると
肥満気味1」というレベルになるんです。



マイ
マイ

・・・・・・・
肥満やだ~~~~~~~~~~~!!!!!




今までなんとか「標準」を
保ってきたマイさん・・・



さすがに「肥満」と出ると
ダメ人間感が強くなるし、
ぶくぶく太る自分を想像して吐き気が・・



そこで決めました、ダイエット!
「標準」の基準に戻すために
5kg減らします!!!!




その5kgを減らすために
OUTPUT大全を読んだ上で、
細かく決めた目標がこちら↓



<<目標:2021年内に5kg体重を落とす!!!!>>

最終目標:9ヶ月後の2021年12月末までに5kg落とす

月ごとの目標:0.5kg落とす

週毎の目標:130g落とす




具体的にやること:※食べるのを無理やり減らすのではなく、消費と燃焼を増やす!※
・デッドバグを毎日左右30回ずつ
・脂肪燃焼に効果のあるヨガをやる
・HANDCRAPS15分を毎日やる
・仕事中もできるながら運動を心がける
・間食はしない
・お米の量は、1食0.5合に留める
・よく噛んで食べる




週毎の目標に落とし込んだら
めっちゃやる気出ました!
だって130g落とせばいいんだもん!
いけそうやんけ!




そして無理な食事制限はしない。
逆に動くことを増やす。
脂肪が燃えやすい体を作る。



まだまだ長い時間
この体で生きるから、
体もしっかり鍛えておきたいんです!




まとめ:1ヶ月毎にフィードバックして、内容を修正したりしていくぞ!


ということで、
すでに始めています、
ダイエット。



今日も15分HANDCRAPSやりました。
ふくらはぎが筋肉痛ですw




スタートダッシュは切れたので
この内容をスプレッドシートにまとめて
細かくやったことをチェックできるように
していきます!



1ヶ月ごとにフィードバックして
追加するトレーニングなども検討予定!



ピカステブログでも
進捗報告していきますよ!



さーーーやるぞ~~~~~!!
こうやって公言すれば
やる気出るもんね!




written by マイ(@iamxxxgv


学びを結果に変えるアウトプット大全

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