昨日耳鼻科に行ってきました。
その記録はこちら↓
耳鼻科の待合で待っているとき、
ちょっと前に買っていた
「OUTPUT大全」を読んでいたんです。
そこで、私の脳に浮かんできたヒント。
ダイエットしようぜ・・・!!
目標をちょい難で設定して、細かい目標を立てて達成する、スモールステップや!!
学びを結果に変えるアウトプット大全
どーもどーも!
毎回大きな目標を立てて
すぐに挫折する・・・!
マイ(@iamxxxgv)です!
本を読んでいると
ピーーンときて
「これすぐやりたい!」、
「自分の中に落とし込んで実行したい!」、
など衝動的に動きたくなるときがあります。
OUTPUT大全でいうと
「アハ体験」に該当するでしょうか・・?
まさに耳鼻科で診察待ちのとき、
このアハ体験が来ました。
それが
「チョイ難の目標を立てる」、
「細かく目標を設定して、
少しずつ達成していく」、
「小さな目標を達成していくことで
ドーパミンが出て、モチベを保てる」。
これだ!!!!!!!!と
思いました。
今の私に必要なモノ。
一気に結果を出すのではなく、
小さな目標をコツコツこなして
進んでいくこと・・・!
継続は力なりを経験すること。
自分でフィードバックして
修正すべきところは修正すること。
せっかくやるなら
今困っていることでやりたい。
そう思って始めたのが、
ダイエットです。
前の健康診断で「肥満気味1」って出ちゃったので、「標準」に戻す!
![](https://i0.wp.com/sakurahai.com/wp-content/uploads/2021/04/weight-loss-5722310_1280.png?resize=800%2C533&ssl=1)
原因はコロナの影響による
自粛太り・・・・;;
家でじっとゲームすることが多くて
明らかに運動量が減ったんです。
そのおかげで無事
5kgほど体重が増えていました・・・!
アーーーー
その体重が
健康診断の基準によると
「肥満気味1」というレベルになるんです。
![マイ](https://i0.wp.com/sakurahai.com/wp-content/uploads/2020/10/1028落書きサムネ.jpg?w=1248&ssl=1)
・・・・・・・
肥満やだ~~~~~~~~~~~!!!!!
今までなんとか「標準」を
保ってきたマイさん・・・
さすがに「肥満」と出ると
ダメ人間感が強くなるし、
ぶくぶく太る自分を想像して吐き気が・・
そこで決めました、ダイエット!
「標準」の基準に戻すために
5kg減らします!!!!
その5kgを減らすために
OUTPUT大全を読んだ上で、
細かく決めた目標がこちら↓
<<目標:2021年内に5kg体重を落とす!!!!>>
最終目標:9ヶ月後の2021年12月末までに5kg落とす
月ごとの目標:0.5kg落とす
週毎の目標:130g落とす
具体的にやること:※食べるのを無理やり減らすのではなく、消費と燃焼を増やす!※
・デッドバグを毎日左右30回ずつ
・脂肪燃焼に効果のあるヨガをやる
・HANDCRAPS15分を毎日やる
・仕事中もできるながら運動を心がける
・間食はしない
・お米の量は、1食0.5合に留める
・よく噛んで食べる
週毎の目標に落とし込んだら
めっちゃやる気出ました!
だって130g落とせばいいんだもん!
いけそうやんけ!
そして無理な食事制限はしない。
逆に動くことを増やす。
脂肪が燃えやすい体を作る。
まだまだ長い時間
この体で生きるから、
体もしっかり鍛えておきたいんです!
まとめ:1ヶ月毎にフィードバックして、内容を修正したりしていくぞ!
ということで、
すでに始めています、
ダイエット。
今日も15分HANDCRAPSやりました。
ふくらはぎが筋肉痛ですw
スタートダッシュは切れたので
この内容をスプレッドシートにまとめて
細かくやったことをチェックできるように
していきます!
1ヶ月ごとにフィードバックして
追加するトレーニングなども検討予定!
ピカステブログでも
進捗報告していきますよ!
さーーーやるぞ~~~~~!!
こうやって公言すれば
やる気出るもんね!
written by マイ(@iamxxxgv)
学びを結果に変えるアウトプット大全
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