【イメージ図】客観的に自分の中にある感情を見つめて、場所を与えてるのがこちら

自分が今怒っているのか、
悲しいのか、寂しいのか、
そういう感情に場所を作って、
興味深く観察する。



この方法を本を読んで知りました。
読んだ本はこちら↓

『自分自身にやさしくすれば悩みの出口が見えてくる ――マインドフルネスと心理療法ACTで人生のどん底からはい上がる (単行本)』

読んでみたところ、
いろいろ生活に組み込める部分が
いっぱいあったので、
やっているんだけど、
まだまだ読み込みが甘いから、
もう3周くらい読み直したい。（笑）
シリーズもよみたい。



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で。
感情に居場所を作って、
観察をするわけなんですが、
マイはこんなイメージでやってます。

視点は自分の目からで、
お腹のアタリに感情を感じて、
スポットライトを当てて、
お部屋に誘導する感じ。



そこで感情達に寄り添うのだ。
「なしたなした？？」って。

気持ちを”否定”したり”避ける”のではなく、”受け入れて”、”寄り添う”方が持続性がいい

自分の中に湧き上がる怒りや悲しみ。今までわたしはこれらを必死に抑え込んでいた。表に出すこともなく、自分で感じようともせず、ただただ必死抑え込む。これだとその場は乗り越えられるんだけど、いつか爆発して自滅するんだよね・・だったら・・その感情を...

sakurahai.com

2022.10.07

興味深く観察して、
ふんふん、と話を聞いて、
しんどそうなら抱きしめて。



こんな感じで感情を客観的に見てます。
マイのやり方はこう。



人によっては
見方も捉え方も違うだろうからね。
ただこういうのって、
あんまり図で説明しないよなーって思って。



多分その人の感覚で
感じてほしいってのが
あるのかなーって、
勝手に考え込んだりしてるんだけど。
真意はわからんがな！ｗ



なにかの参考に。
客観視するときの補助アイテムになればと思います・・！



では、本日はここまで！
ありがとうございました！



written by マイ（@iamxxxgv）