【体験談】ありのままにいつもの自己否定ループの内容を記録する【HSP】

HSP
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私は自尊心が低いです。
自分を尊ぶ心が低い。
かつ自分を責めがちな
HSP気質。



自分なんてな~、
どうしようもないな~、

って考えちゃう。



特に暗くなると、
夜になると、
自尊心の低さが出て、
自己否定に入っていくんです。



自尊心低いときの考え方や自己否定の内容をそのまま記録していく



どーもこんばんは、
マイ(@iamxxxgv)です☆



今日は自尊心がなまら低い私が、
どんな風に自己否定思考の
ループに入っていくのか、
書いていきたいと思います。




自尊心低いなら
こういう考え方した方がいいぞ~~、
ってのは書いてきたんですが
ありのままの自尊心低空飛行の
私の思考回路もまとめてみたいと、
昨日の夜思いました。




ひらめきは突然に!
さぁ行きましょう!



主に夜、暗くなってくると自己否定の思考回路にはまっていく




暗くなってくると、
どうしてもテンションが
下がってきます。




憂鬱になってくる、
ず~~~~んと
重たい気持ちになってくる。




特に連休中の中日とかは、
ず~~~~~~~んってなります。



まず呪い始めるのが、
今の自分の状況の不甲斐なさ。


・は~・・・自分仕事してないとなんの価値もなくね?
・てか仕事行きたくないって思ってる時点でごみなのでは?
・生活ギリギリで立て直し中な状況が気に入らないしさ、ごみじゃね??
・誰の役にも立てない私、生きてる価値ないよね?





すごいんだよ、
唐突にこんな考えが
浮かんでくるの。
ほんと突然。



さらに自己否定の波は続く・・・


・家でただぼんやりしている自分まじで価値がない
・ただただ電気とガスを消費する人形じゃん
・生きているだけでお金かかっているのに何もしていない自分まじでくず
・生きている意味がない





やばいでしょ?これ。



自分に「休むな」って言ってるの。
休みもせず働いてお金を稼げ、と。
言い続けてるんです。



休みの日でゆっくりする日に
「休んでるな」と言ってるんです。



ひどいんだよこれ。ほんと。
これがず~~~~~~っと続きます。



自分から違うことをしない限り、
この思考がぐるぐると
回り続けるんです。




自己否定の思考のループにはまったらどうするのか




自己否定のターンに入ってしまったら、
ひたすらメンタルが
ゴリゴリ削られていきます。



冗談抜きで、
生きているのが嫌になります。



そのうち自然と

「死にたいなぁ」

なーんてポロっと
口にしちゃうこともあります。



本来ならすぐにでも
このループから抜け出したいのですが、
体に力が入らないんだよね、
思考がぐるぐるしてる時って。



なのであえて体を動かさず、
ぼ~~~~~~っとしています。



生きている価値はない、死んだ方がいい、いない方がいい、仕事していない自分くず、休日でも働けよ、お金ないんだろ、生きている価値ない・・・




こんな思考を
繰り返していくうちに
どこかでスキができるんです。



ぐるぐるぐるぐるしていると、
疲れてくるのか、
思考の間に隙間ができる。



その瞬間に別のことに取り組むんです。



スマホでゲームしたり、
見ているYouTubeのチャンネルを変えたり。



そこで思考から抜け出せる。
抜け出せない時は
スキができるまで待てばいい。



で、抜け出した後は、
考えてたことを特に深く考えず、
次のことしてます。




「あーまた自己否定してたな」って。
ただそれだけ。




まとめ;もともと自尊心低いから、自己否定ループを完全になくせはしないと思うの。



自尊心がデフォルトで低いので、
この自己否定思考のループを
完璧になくすことはできないと思うんだ。




だって、
自己肯定感が上がった今でも、
やっぱり自己否定するもん。




なので。
自己否定する頭も
私の一部だと、
受け止めようと決めました。
うん、昨日の夜(笑)



仕方ないもん。
仲良く付き合っていこうと思う。



「あー死にたい」
「生きている意味ないわ」
「何してるんだろ」
「消えたいな~」



こう思い始めたら
自己否定思考のループ。
そしてきっと
メンタルがだいぶ追い込まれている。



自己否定思考のループを
検知したら、
自分のケアを重点的にやろう、
そう決めました。




なんも悪いことじゃないと。
自己否定も。
自分からのSOSなのだ。



はい、おしまい☆



written by マイ(@iamxxxgv)

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