先日健康診断がありました。
その結果が来ておりまして・・
「どーせまた貧血で引っかかるんだろ・・・」
そう思ってみたら・・・
貧血ではなかった・・・
中性脂質異常という結果が出てました・・
・・・・・・・
なにこれ、死ぬのか・・・？
体内のコレステロールのバランスがガッタガタに崩れてたんです・・・
どーもどーも！
年々体に異常が・・・・！！
マイ(@iamxxxgv)です！
いやーびっくりしました・・・
初めて引っかかった項目で・・
ざっくりとした区分では
「中性脂質」が異常値が出ている、
その中でもHDLコレステロール、
いわゆる善玉コレステロールの値が
低かったことが判明しました。
(ちなみにヘモグロビン値は正常でした、やった♪)
コレステロール・・・
デブってことか・・？
もしくは遺伝で膵臓とか肝臓とかがバグってきたか・・？
糖尿病も気をつけたほうが良い・・！？
もうね、いろいろ心配になって。
その日は「もう死ぬかもしれん・・」と
落ち込んでおりました。
で、異常値が出てるのに何もしないのは
マイのポリシー的に許せないので、
コレステロールについて調べてみました！
善玉コレステロールの値を改善するぞ・・！
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そもそもコレステロールってなんだ？
コレステロールとは・・？
髪や皮膚をなめらかにしたり、
細胞膜・ホルモン・脂肪吸収を助けつ
胆汁酸の原料となります。
コレステロールがないと・・・
- 髪がパサパサになる
- 肌もガサガサになる
- 細菌に感染しやすくなる
- 血管の細胞が弱くなる
- その結果脳内出血などが起こりやすくなる
という・・・
美容的にもダメだし、
血管的にもだめですね・・・
コレステロールって
デブになる原因だと思いがちですが、
意外と体には絶対必要な成分なんです。
で、人間の体内にあるコレステロールは
2種類あるのです。
●HDL(善玉)コレステロール
・・・・血の中の余分なコレステロールを回収する
●LDL(悪玉)コレステロール
・・・・肝臓で作られたコレステロールを全身に運んでいく
この2つのコレステロールは、体内で一定の値で保たれている！
悪玉コレステロールが
血管を通してコレステロールを
全身に運んでいって、
髪や皮膚をなめらかにする。
そして善玉コレステロールが
血液中に余ってしまっているコレステロールを回収して、
悪影響を及ぼさないようにしている。
悪玉と善玉が一定の値で体内に存在して、
それぞれの役割を果たすから、
私達の体は細菌にも負けないし、
髪や皮膚もキレイに保てるんだね！
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HDL(善玉)コレステロールの値が下がる理由
今回の健康診断で
マイがひっかかったのが・・・
HDL(善玉)コレステロールの数値です。
本来一定に保たれるコレステロール値が、
善玉コレステロールの数が少なくなっていた状態。
つまり・・・
悪玉コレステロールがガンガン全身にコレステロールを送って、
血液中に余分なコレステロールが溜まってしまい、
動脈硬化や脳梗塞・心筋梗塞になる可能性が
高まってしまうのです・・・！！！
・・・・・・・
死んだ毒親、脳梗塞やってんだけど・・・
・・・い、遺伝する・・・！
まじで震えあがりました・・・
恐らくこれも遺伝だな、と。
HDL(善玉)コレステロールの値が
下がってしまう原因は以下の通り！
HDL(善玉)コレステロールが下がる理由！
- ご飯や麺、お菓子の食べすぎ
- 早食い
- 揚げ物が好き
- アルコール飲みすぎ
- 運動量が少ない
- 野菜が苦手
- 炭水化物に炭水化物の組み合わせで食べちゃう
- 遺伝
- 加齢
- 生活習慣が乱れている
心当たりが・・・
割とある・・・
食生活が乱れまくってたな・・・
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HDL(善玉)コレステロールの値を改善するためには・・！？
じゃじゃじゃじゃ！！！
HDL(善玉)コレステロールの値を
改善するためには、
体内のコレステロール値を
一定にするにはどうすればいいのか！？
これですよ。
やっぱりバランスのいい食事が大事なんですね。
- 5大栄養素(タンパク質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラル)をバランス良く食べる！
- その上で食物繊維や豆類を食べる
- 毎日継続できるくらいの運動を続ける(続けることが大事！)
- コレステロールを上げるもの1：コレステロールを下げるもの2の割合で食べる！
とにかくバランスのいい食事です！
もう私は多分偏ってました・・
炭水化物×炭水化物とかやってたもん！！
あとは食物繊維が足りなかったんだろうね・・
ご飯代わりに甘いもの食べたりしてたので・・・
運動はFitBoxingをやっているし、
ヨガとかストレッチも毎日やっているので、
これは継続。
あとは食べ物だ・・・
食べ物気をつけよう・・・
バレンタインだからって
チョコばっかり食べない・・！！
まとめ：次の健康診断までには、正常値に戻してやる！！
目標！
次の健康診断までに
HDL(善玉)コレステロールを
正常値に戻す！！！
そのために、
バランスのいい食事を実行する！！
日々気をつけて、
このマイの人生楽しく健康に生き抜いてやる・・・！！
食事も気にしつつ、サプリメントなどで、
栄養を補うこともやっていきます！
頑張るぞ！
ということで・・
コレステロール値の異常で
ビビりちらしている33歳マイでした☆
ありがとうございました！
written by マイ（@iamxxxgv）
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