HDLコレステロール値が基準より低くなりビビリちらしている私がこちら

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先日健康診断がありました。
その結果が来ておりまして・・



「どーせまた貧血で引っかかるんだろ・・・」



そう思ってみたら・・・
貧血ではなかった・・・
中性脂質異常という結果が出てました・・



マイ
マイ

・・・・・・・
なにこれ、死ぬのか・・・?





体内のコレステロールのバランスがガッタガタに崩れてたんです・・・




どーもどーも!
年々体に異常が・・・・!!
マイ(@iamxxxgv)です!




いやーびっくりしました・・・
初めて引っかかった項目で・・



ざっくりとした区分では
「中性脂質」が異常値が出ている
その中でもHDLコレステロール、
いわゆる善玉コレステロールの値が
低かったことが判明しました。

(ちなみにヘモグロビン値は正常でした、やった♪)



マイ
マイ

コレステロール・・・
デブってことか・・?
もしくは遺伝で膵臓とか肝臓とかがバグってきたか・・?
糖尿病も気をつけたほうが良い・・!?




もうね、いろいろ心配になって。
その日は「もう死ぬかもしれん・・」と
落ち込んでおりました。



で、異常値が出てるのに何もしないのは
マイのポリシー的に許せないので、
コレステロールについて調べてみました!
善玉コレステロールの値を改善するぞ・・!



そもそもコレステロールってなんだ?


コレステロールとは・・?
髪や皮膚をなめらかにしたり、
細胞膜・ホルモン・脂肪吸収を助けつ
胆汁酸の原料となります。




コレステロールがないと・・・



  • 髪がパサパサになる
  • 肌もガサガサになる
  • 細菌に感染しやすくなる
  • 血管の細胞が弱くなる
  • その結果脳内出血などが起こりやすくなる




という・・・
美容的にもダメだし、
血管的にもだめですね・・・



コレステロールって
デブになる原因だと思いがちですが、
意外と体には絶対必要な成分なんです。




で、人間の体内にあるコレステロールは
2種類あるのです。


●HDL(善玉)コレステロール
・・・・血の中の余分なコレステロールを回収する
●LDL(悪玉)コレステロール
・・・・肝臓で作られたコレステロールを全身に運んでいく


この2つのコレステロールは、体内で一定の値で保たれている!




悪玉コレステロールが
血管を通してコレステロールを
全身に運んでいって、
髪や皮膚をなめらかにする。



そして善玉コレステロールが
血液中に余ってしまっているコレステロールを回収して、
悪影響を及ぼさないようにしている。



悪玉と善玉が一定の値で体内に存在して、
それぞれの役割を果たす
から、
私達の体は細菌にも負けないし、
髪や皮膚もキレイに保てるんだね!




HDL(善玉)コレステロールの値が下がる理由


今回の健康診断で
マイがひっかかったのが・・・



HDL(善玉)コレステロールの数値です。



本来一定に保たれるコレステロール値が、
善玉コレステロールの数が少なくなっていた状態。



つまり・・・
悪玉コレステロールがガンガン全身にコレステロールを送って、
血液中に余分なコレステロールが溜まってしまい、
動脈硬化や脳梗塞・心筋梗塞になる可能性が
高まってしまうのです・・・!!!




マイ
マイ

・・・・・・・
死んだ毒親、脳梗塞やってんだけど・・・
・・・い、遺伝する・・・!




まじで震えあがりました・・・
恐らくこれも遺伝だな、と。



HDL(善玉)コレステロールの値が
下がってしまう原因は以下の通り!



HDL(善玉)コレステロールが下がる理由!

  • ご飯や麺、お菓子の食べすぎ
  • 早食い
  • 揚げ物が好き
  • アルコール飲みすぎ
  • 運動量が少ない
  • 野菜が苦手
  • 炭水化物に炭水化物の組み合わせで食べちゃう
  • 遺伝
  • 加齢
  • 生活習慣が乱れている




心当たりが・・・
割とある・・・



食生活が乱れまくってたな・・・



HDL(善玉)コレステロールの値を改善するためには・・!?


じゃじゃじゃじゃ!!!
HDL(善玉)コレステロールの値を
改善するためには、
体内のコレステロール値を
一定にするにはどうすればいいのか!?




これですよ。
やっぱりバランスのいい食事が大事なんですね。



  • 5大栄養素(タンパク質、脂質、糖質、ビタミン、ミネラル)をバランス良く食べる!
  • その上で食物繊維や豆類を食べる
  • 毎日継続できるくらいの運動を続ける(続けることが大事!)
  • コレステロールを上げるもの1:コレステロールを下げるもの2の割合で食べる!




とにかくバランスのいい食事です!
もう私は多分偏ってました・・
炭水化物×炭水化物とかやってたもん!!



あとは食物繊維が足りなかったんだろうね・・
ご飯代わりに甘いもの食べたりしてたので・・・



運動はFitBoxingをやっているし、
ヨガとかストレッチも毎日やっているので、
これは継続。



あとは食べ物だ・・・
食べ物気をつけよう・・・
バレンタインだからって
チョコばっかり食べない・・!!



まとめ:次の健康診断までには、正常値に戻してやる!!




目標!
次の健康診断までに
HDL(善玉)コレステロールを
正常値に戻す!!!




そのために、
バランスのいい食事を実行する!!



日々気をつけて、
このマイの人生楽しく健康に生き抜いてやる・・・!!



食事も気にしつつ、サプリメントなどで、
栄養を補うこともやっていきます!
頑張るぞ!



ということで・・
コレステロール値の異常で
ビビりちらしている33歳マイでした☆

ありがとうございました!



written by マイ(@iamxxxgv

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