緊張性頭痛の特徴とその3つの改善方法とは?

役立つ情報





現代社会は

非常にたくさんのストレスが

ありますよね。



このストレスにより

私たちは

様々な体調不良を

引き起こすことがあります。



その中でも

メジャーなのが

頭痛ではないでしょうか?



管理人も

ストレスにより

様々な体調不良が起きて

日々困っていますが、

頭痛は本当に頻繁に起きる

体調不良です。



そこで今回は

ストレスが原因の頭痛、

緊張性頭痛について

ご紹介したいと思います。




緊張性頭痛の特徴とは?





緊張性頭痛とは

ストレスや

同じ体勢で長時間作業したために

血流の流れが滞り

発生する頭痛です。



ストレスなどの原因により

常に緊張しているため

頭痛が起きてしまうんですね・・・




<緊張性頭痛の症状>

・頭をぎゅーっと押し付けられるような痛み

・頭を振っても特に痛みに変化なし

・体を動かしてみてもあまり変化なし

・主に頭の前部分が痛む



<緊張性頭痛の原因>

・ストレス

(お仕事や家事、人間関係など

悪影響を及ぼすストレス全般)

・長時間同じ体勢で作業している

・PCやスマホをずっと見ている

・目を酷使しすぎている



これらの原因により

体が常に緊張状態になります。



そして

血行の流れが悪くなり

結果として

頭痛という体調不良が

発生するのです。



思い当たる節はありませんか?

(管理人は思い当たる節がありすぎて

耳が痛いです・・・)




緊張性頭痛を改善する3つの方法!




ではこの厄介な

緊張性頭痛、

どうすれば

少しでも改善できるのでしょうか?



簡単に実践できる3つの方法を

ご紹介します!




①首や頭を動かしてストレッチ


同じ体勢でいることによって

血行が滞ってしまいます。

ですので、

首や頭を動かしましょう!



ぐるっと頭を回したり、

頭を左右に傾けたり。



(やるときは一気にぐるっと

回すのではなく、

ゆっくりやりましょうね!)



首をもむことも有効です!



とにかく凝り固まった

頭と首をほぐしてあげましょう!




②首やツボを温めよう


これも効果的★

耳の裏側にある

ツボを温めたり、

首全体を温めると

血行がよくなり

頭痛も改善します。



ゆたぽんという

首を温めてくれる

ホッカイロもあります。





管理人も使っています!

本当によく温まるので

頭痛が改善します!




③運動しよう!


よく言われていますが

体を動かすことが大事!



いきなりマラソンなどをするのではなく

おうちでもどこでもできる

ストレッチから初めていくことをお勧めします。



体を動かすことで

血行もよくなり

緊張性頭痛が発生する

頻度が下がります。



管理人はこの本を読んで

日々の生活に

ヨガを取り入れました!





ずぼらヨガは

本当に仕事中でもできるので

毎日の生活に

簡単に組み込めることができます。



ヨガを取り込んで

毎日の運動量を

ちょっとずつ増やしていきましょう(^^♪




まとめ:自分の体の声を聞いてあげて!


頭痛がしたら

まずは無理をせず

休むことが大事です。



頭痛がしている状態で

仕事をしても

効率が上がらないので

時間もかかるし、

質も下がります・・・



なので、

頭痛がしたら

まずは落ち着くまで

休みましょう。



そのあと、

ご紹介した

3つの改善方法を実践して

緊張性頭痛を

ちょっとずつ

改善していきましょう!







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