早番前に筋トレ。低気圧大暴走なので短めに。バシバシ腹筋に効く
— マイ⚡️パルデア地方なう！⚡️ (@iamxxxgv) April 5, 2023
OWN.で今日の筋トレを完了しました！筋肉は裏切らない！
#OWNアプリ #最高の生活習慣が身につくアプリ
▽OWN.とは
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OWN.アプリで筋トレを続けています。
トータルで行ったら、12週間継続してます。
やるやん自分。
現在2クール目、ダイエットプランで挑んでいます。
ギリギリまで絞られたカロリーの中で
うまいこと食事を工夫して食べるようにしています。
だんだんこの制限でも慣れてきました。
で、一旦ここまでやってみて、
気が付いたことと思ったことを
箇条書きで書いていきます。
頭の整理だ！
◇
＜気づいたこと・思ったこと＞
・どか食いしても、翌日以降カロリーとマクロバランス守れば落としていける
※ただしどか食いが頻発しては意味がない（笑）
・体感、ストレスやらなんやらで月1でドカ食いフィーバーが来る。その1回はまぁ食べていい。
・個人的には朝起きてすぐ筋トレやる。毎日の習慣としてやる。そのほうが調子がいい
・夜にがっつり食べると、翌日胃に残っている感じがしてちょっと嫌・・しっかり食べるならお昼に食べるようにする。そのほうがカラダがラクだと思う。
・お菓子（主にチョコ）について：空腹で気が散ってしまうならもう潔く食べる。そのために86%のチョコレート効果箱買いしている。あと「どうしても食べたい！」ってなったら、1日のカロリー圏内ならお好きなように食べてOK
・時々食べることがしんどいことがあるので、そういう時はプロテインを飲んでタンパク質を補給する
・少ない量をこまめに食べるほうがいいかもしれない
・食事管理を通して、今まで自分が自分のコト大事にしていなかったか、見栄ばかり気にしていたかを痛感。これからも向き合っていきたい。何よりも自分
◇
結構気づきはあったし、
「カロリーオーバーしても大丈夫なんだな」って思った。
OWN.の言うとおりでした。
マクロバランス守って、
筋トレを継続していけば、
個人差はあるものの成果は出る。うん。
要は継続が大事。
ってことで今後の方針をちょっとまとめてみよう。
◇
＜今後のマイの方針＞
・ダイエットプランは継続
・継続期間としては体重が65kgになるまで
※間に健康維持プラン挟んでもいいけど、カロリー摂取量をまた大幅に減らすのが多分負担になるので、ダイエットプランのカロリー摂取量に慣れたまま継続したほうがメンタル負荷が少ないと判断
・体調に合わせて休息日のトレーニング強度を調整する
・NEATを増やすために仕事中1時間に1回はストレッチ。できればお散歩もやっていこう。
・しっかり寝ること（23時には寝る）
・メンタルケアをする（マインドフルネスやお恨み帳を実施）
・ドカ食い（チートデー）は月1（1クールで2回）まで！！！！
◇
ということで・・
ダイエットプランをじっくり継続で
やっていきます。ええ。
時間をかけて継続するってことを
OWN.の筋トレで覚えていきます。
じっくり向き合っていこう。
と、同時に。
学びも深めていきたい。
主に心理学。
筋トレもしつつ心理学を学び、
より自分がラクに生きるために、
より自分らしく生きるために
勉強していきます。
やるぞ～～～！
素敵なアプリを提供してくださっている
OWN.アプリスタッフさんにマジ感謝・・！
Testosteroneさん素敵、最高・・！！！
（創始者への感謝！）
では、今日はこの辺で。
ありがとうございました！
written by マイ（@iamxxxgv）
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