腕の筋肉痛が痛い・・!筋肉痛になる理由とおすすめの治し方3選

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腕の筋肉痛が痛い・・!筋肉痛になる理由とおすすめの治し方3選




先日私は
大好きなGLAYのライブに
参加してきました。



約1年ぶりの参加だったため
かなり張り切って行ってきました。



ライブ後は完全燃焼して
しばらく立ち上がることが
できなかったです(笑)
とっても楽しかったです。



そしてライブの後
必ずやってくるのが
全身筋肉痛。



普段は使わない筋肉を使って
飛んだり跳ねたり腕を振ったり・・・・



いかに自分が日頃動いていないかを
痛感するほどの痛みを今感じています。



そこで今回は
筋肉痛の痛みの原因と
筋肉痛の治し方について
ご紹介したいと思います。




筋肉痛の原因とは??

腕の筋肉痛が痛い・・!筋肉痛になる理由とおすすめの治し方3選




どーもどーも!
ライブの時ってなんであんなに動けるの?
マイ(@iamxxxgv)です!





筋肉痛と言うと
運動や筋トレを行った時、
または日頃行わない運動をした時に
全身に痛みが走ることを言います。


よくライブなどに行く方であれば
ライブ参戦後は腕をめちゃくちゃに振ったため腕が痛い、
アリーナ席でずっと上を向いていたので首が痛い、ということが
あるのではないかと思います。



筋肉痛は
この激しい運動や筋トレなどを行った時に
筋肉を作る筋繊維や結合のための組織が傷ついてしまい
その部分に炎症が起こることで発生する痛みのこと
言います。



さらにこの運動や筋トレなどを行った時に
生み出される乳酸という物質がたまることによって
筋肉痛が発生するとも言われています。





余談ですが、この乳酸というキーワード、
私は陸上競技のマラソンの話で
よく聞きます。



例えば箱根駅伝や世界陸上の長距離競技の時、
解説の方が「乳酸がたまっているのではないでしょうか」と
話していることをよく聞きます。



この乳酸による筋肉痛とは
筋肉の中にある酸性物質が固まることで
筋肉が硬くなってしまうことを言います。



筋肉が固まってしまうと伸縮性が失われて
筋肉が張ったような感覚になります。



確かに筋肉痛になると
まず全身に痛みが走りますし、
筋肉も張ったような感じがします。



これは筋繊維や結合のための組織が傷ついて炎症しているのと、
乳酸が溜まって筋肉が凝り固まってしまっている
状態なのです。



筋肉が固まっているところを
無理やり体を動かそうとするのですから
全身痛くなって当然ですよね・・・




動くと痛い筋肉痛・・このおすすめの治し方3選

腕の筋肉痛が痛い・・!筋肉痛になる理由とおすすめの治し方3選





では筋肉痛になってしまった時
どうすれば良いのでしょうか。



おすすめの筋肉痛治し方を
三つを紹介します!



筋肉を全体的にほぐす



乳酸が出てきたことにより
筋肉が固まってしまって
筋肉痛が発生します。





であれば筋肉をほぐしてあげれば
この痛みも改善するはずです。





また筋肉をほぐすことによって
血の流れもスムーズになる為、
栄養や酵素が体の隅々まで行き渡るようになり、
痛みの解消も早くなります。




温冷浴をする



その名の通り
温浴と冷欲を交互に繰り返す方法です。





体に暖かさと冷たさのそれぞれの刺激を与えて
血液の流れをスムーズにするというものです。




乳酸などの疲労物質が体の外に流れるので
筋肉痛のケアには最適と言われています。

<やり方>

●42℃の湯せんに3分ほどつかる
●冷たいシャワーを1分ほど浴びる
(この時心臓の近くを冷たい水で刺激してしまうのは
とても危険なので
手や足などから浴びるようにしましょう)
●これを交互に3回繰り返す




アイシングする



局所的に筋肉痛が発生した場合には
これが一番良い応急処置方法です。



痛むところを冷やすことによって
炎症が治り痛みが引いていきます。



筋肉痛になるとシップなどを貼るのは
冷やすことによって炎症を抑えるためです。



私もライブのあとは
腕や足に湿布を貼って
眠っています。




まとめ:日頃からの運動も大切だけど・・・筋肉痛になったら筋肉のケアを

腕の筋肉痛が痛い・・!筋肉痛になる理由とおすすめの治し方3選




今回のライブで痛感しましたが
私は本当に日頃動いていないんだなと思いました。



なぜかまるまる一曲
両手を左右に振るということがあったのですが
その時腕や胸の筋肉が
「日頃こんなに使ってないじゃないか」と
叫んでいたような気がします(笑)



日頃から動いていれば
こんなことはないんでしょうが・・・



ライブに参戦する者にとっては
筋肉痛とは離れられない関係ですね



筋肉痛になった時は、
自身の体を支える動かすことお役目を果たしてくれている
筋肉をケアするようにしてあげてください!









【どうでもいい追記(2019.10.05)】


2018年12月31日・・・
私はSwitchのソフト、
FitBoxingをやり込んでました。
そうそれこそ
全身筋肉痛になるぐらい・・




対して筋肉痛に対するケアをせず
そのまま放置していたら・・




体の免疫力が下がっていたのか
大晦日にインフルエンザになりました(笑)



いや関係ないだろ!!
と思われるかもしれませんが、
関係あると思ってます(笑)



みなさま、運動のやりすぎはしないように。
筋肉痛はちゃんとケアするようにね!!!









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