![腕の筋肉痛が痛い・・!筋肉痛になる理由とおすすめの治し方3選](https://i1.wp.com/sakurahai.com/wp-content/uploads/2020/03/scott-webb-Vn39uEkX00s-unsplash-scaled.jpg?fit=800%2C531&ssl=1)
先日私は
大好きなGLAYのライブに
参加してきました。
約1年ぶりの参加だったため
かなり張り切って行ってきました。
ライブ後は完全燃焼して
しばらく立ち上がることが
できなかったです(笑)
とっても楽しかったです。
そしてライブの後
必ずやってくるのが
全身筋肉痛。
普段は使わない筋肉を使って
飛んだり跳ねたり腕を振ったり・・・・
いかに自分が日頃動いていないかを
痛感するほどの痛みを今感じています。
そこで今回は
筋肉痛の痛みの原因と
筋肉痛の治し方について
ご紹介したいと思います。
筋肉痛の原因とは??
![腕の筋肉痛が痛い・・!筋肉痛になる理由とおすすめの治し方3選](https://i2.wp.com/sakurahai.com/wp-content/uploads/2020/03/scott-webb-5IsdIqwwNP4-unsplash-scaled.jpg?fit=800%2C531&ssl=1)
どーもどーも!
ライブの時ってなんであんなに動けるの?
マイ(@iamxxxgv)です!
筋肉痛と言うと
運動や筋トレを行った時、
または日頃行わない運動をした時に
全身に痛みが走ることを言います。
よくライブなどに行く方であれば
ライブ参戦後は腕をめちゃくちゃに振ったため腕が痛い、
アリーナ席でずっと上を向いていたので首が痛い、ということが
あるのではないかと思います。
筋肉痛は
この激しい運動や筋トレなどを行った時に
筋肉を作る筋繊維や結合のための組織が傷ついてしまい
その部分に炎症が起こることで発生する痛みのことを
言います。
さらにこの運動や筋トレなどを行った時に
生み出される乳酸という物質がたまることによって
筋肉痛が発生するとも言われています。
![](https://i0.wp.com/www15.a8.net/0.gif?resize=1%2C1&ssl=1)
余談ですが、この乳酸というキーワード、
私は陸上競技のマラソンの話で
よく聞きます。
例えば箱根駅伝や世界陸上の長距離競技の時、
解説の方が「乳酸がたまっているのではないでしょうか」と
話していることをよく聞きます。
この乳酸による筋肉痛とは
筋肉の中にある酸性物質が固まることで
筋肉が硬くなってしまうことを言います。
筋肉が固まってしまうと伸縮性が失われて
筋肉が張ったような感覚になります。
確かに筋肉痛になると
まず全身に痛みが走りますし、
筋肉も張ったような感じがします。
これは筋繊維や結合のための組織が傷ついて炎症しているのと、
乳酸が溜まって筋肉が凝り固まってしまっている
状態なのです。
筋肉が固まっているところを
無理やり体を動かそうとするのですから
全身痛くなって当然ですよね・・・
動くと痛い筋肉痛・・このおすすめの治し方3選
![腕の筋肉痛が痛い・・!筋肉痛になる理由とおすすめの治し方3選](https://i2.wp.com/sakurahai.com/wp-content/uploads/2020/03/medicines-on-the-table-3850673-scaled.jpg?fit=800%2C533&ssl=1)
では筋肉痛になってしまった時
どうすれば良いのでしょうか。
おすすめの筋肉痛治し方を
三つを紹介します!
![](https://i0.wp.com/www15.a8.net/0.gif?resize=1%2C1&ssl=1)
筋肉を全体的にほぐす
乳酸が出てきたことにより
筋肉が固まってしまって
筋肉痛が発生します。
であれば筋肉をほぐしてあげれば
この痛みも改善するはずです。
また筋肉をほぐすことによって
血の流れもスムーズになる為、
栄養や酵素が体の隅々まで行き渡るようになり、
痛みの解消も早くなります。
![](https://i0.wp.com/www15.a8.net/0.gif?resize=1%2C1&ssl=1)
温冷浴をする
その名の通り
温浴と冷欲を交互に繰り返す方法です。
体に暖かさと冷たさのそれぞれの刺激を与えて
血液の流れをスムーズにするというものです。
乳酸などの疲労物質が体の外に流れるので
筋肉痛のケアには最適と言われています。
<やり方>
●42℃の湯せんに3分ほどつかる
●冷たいシャワーを1分ほど浴びる
(この時心臓の近くを冷たい水で刺激してしまうのは
とても危険なので
手や足などから浴びるようにしましょう)
●これを交互に3回繰り返す
![](https://i0.wp.com/www15.a8.net/0.gif?resize=1%2C1&ssl=1)
アイシングする
局所的に筋肉痛が発生した場合には
これが一番良い応急処置方法です。
痛むところを冷やすことによって
炎症が治り痛みが引いていきます。
筋肉痛になるとシップなどを貼るのは
冷やすことによって炎症を抑えるためです。
私もライブのあとは
腕や足に湿布を貼って
眠っています。
まとめ:日頃からの運動も大切だけど・・・筋肉痛になったら筋肉のケアを
![腕の筋肉痛が痛い・・!筋肉痛になる理由とおすすめの治し方3選](https://i1.wp.com/sakurahai.com/wp-content/uploads/2020/03/syringe-and-pills-on-blue-background-3786156-scaled.jpg?fit=800%2C533&ssl=1)
今回のライブで痛感しましたが
私は本当に日頃動いていないんだなと思いました。
なぜかまるまる一曲
両手を左右に振るということがあったのですが
その時腕や胸の筋肉が
「日頃こんなに使ってないじゃないか」と
叫んでいたような気がします(笑)
日頃から動いていれば
こんなことはないんでしょうが・・・
ライブに参戦する者にとっては
筋肉痛とは離れられない関係ですね w
筋肉痛になった時は、
自身の体を支える動かすことお役目を果たしてくれている
筋肉をケアするようにしてあげてください!
![](https://i0.wp.com/www15.a8.net/0.gif?resize=1%2C1&ssl=1)
【どうでもいい追記(2019.10.05)】
2018年12月31日・・・
私はSwitchのソフト、
FitBoxingをやり込んでました。
そうそれこそ
全身筋肉痛になるぐらい・・
対して筋肉痛に対するケアをせず
そのまま放置していたら・・
体の免疫力が下がっていたのか
大晦日にインフルエンザになりました(笑)
いや関係ないだろ!!
と思われるかもしれませんが、
関係あると思ってます(笑)
みなさま、運動のやりすぎはしないように。
筋肉痛はちゃんとケアするようにね!!!
![](https://i0.wp.com/www19.a8.net/0.gif?resize=1%2C1&ssl=1)
![](https://i0.wp.com/www14.a8.net/0.gif?resize=1%2C1&ssl=1)
![](https://i0.wp.com/sakurahai.com/wp-content/uploads/2019/09/下部バナー用.png?resize=800%2C533&ssl=1)
アホでしょ?そんな私のこと気になるよね???
ちょっとアホなマイの日々のつぶやきはこちら↓
@iamxxxgv
HSP気質なマイの成長期はこちら↓
関連記事!