【自己肯定感】モヤモヤしたときにその気持ちを正直に紙に書き出すワークをやってみた

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生きていれば嫌なことがある。
人間関係だったり、
仕事だったり、プライベートだったり。
まぁ転がってるよね、その辺に。



だいぶ一喜一憂しなくなって
スルーできるようになったけど、
それだってモヤモヤするときがある。
だって人間だもの!



モヤモヤをずっと感じ続けるのが嫌なので、
そのモヤモヤを紙に書き出すワークをやってみました。



エクスプレッシブライティングってやつです!



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ワークを知ったきっかけは『自己肯定感ダイアリー』

『自己肯定感Diary(ダイアリー) 書けば書くほど人生はうまくいく (自己肯定感シリーズ)』


どーもどーも!
得た知識を実践していくぅ!
マイ(@iamxxxgv)です!




エクスプレッシブ・ライティングを知ったのは
もう3年お世話になっている
『自己肯定感ダイアリー』です。



この手帳はとにかく自由度が高くて、
いつ始めてもいいし、
一旦やめてまた再開しても良いってのが
継続しやすいんだよね。



そしてダイアリーの中には
自己肯定感を高める”しかけ”が
いっぱいあります。

正直やってて楽しい(笑)



月に1回、自己肯定感を高めるワークをやるんですが、
そこにエクスプレッシブライティングがありました。



心理学的にも立証されているワークで
とにかくありのままの感情を
忖度なしで紙に書き出していくこと。




これでモヤモヤした気分から
解放されていくんです!




実際に最近モヤモヤしたことが
仕事であったので、
ちょっと久しぶりにやってみました。



とにかくありのままの気持ちを書きなぐる!


まずA4のコピー用紙を準備。
(絵を描くためにA4コピー用紙は常備されている)



お気に入りのピカチュウのシャーペンを準備



一呼吸してぐあああああああっと
紙に書き殴ります。
モヤモヤをこれでもかと書き殴ります。



「バカがよおおおおおおおおお」
「ふざけやがって!!!!!!!!」
「なしてんなことせなあかんねん!!!!!!」
「バーカバーカ!!!!」



もう一切忖度なし!!
感じたことをそのままに書いていきます。
固有名詞だって出してOKです(笑)



普段なかなか口にしない悪口も
ここに一気に吐き出していきます!



書いた紙はぐしゃぐしゃにしてゴミ箱へ!


思う存分書き出して、
すっきりすると
息切れし始めます(笑)



はー・・・はー・・・」って感じ(笑)



すっきりしたら、
書いた紙はぐっしゃぐしゃに丸めて
ゴミ箱にぽいっと捨てます。




いや、マイの場合、
「じゃあなイライラの原因共!!!」つって
ゴミ箱に「ボコっ!!」と突っ込みます。
若干怒りを込めて(笑)



視覚的にも書き出して、
かつ行動でイライラの元を捨てることによって、
「イライラを手放した」っていう工程を
体験することができます。

だからこそモヤモヤ解消に効くんだろうね!



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まとめ:簡単にできるモヤモヤ解消法だと思ってます


エクスプレッシブライティングは
紙とペンさえあれば
すぐにできるワークなので、
マイ的にはかなりおすすめのワークです。



ただ簡単だからこそ、
「ほんとに~?」って
疑う気持ち出てくると思うの。

実際わたしもそうだったから。



簡単だけど効果があります。
ほんとにやってみたらわかるから、
モヤモヤしたときに試してみてほしいです!
おすすめだよん!



今後もイライラもやもやしたら
エクスプレッシブライティングで
スッキリしていきます!



では今日はここまで!
ありがとうございました!



written by マイ(@iamxxxgv

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