冬になると
日照時間が少なくなり
太陽の光に当たることが
どうしても少なくなってしまいます。
この季節、
「冬季うつ」という
症状が
発症しやすいのは
ご存知でしょうか？
日照時間が短い期間限定で
現れる症状で、
冬の間
悩まされる方も
多いのではないかと思います。
（管理人もその一人です）
そこで今回は
冬季うつの症状と
その対策方法について
ご紹介したいと思います。
冬季うつの症状ってどんなのがあるの？
では早速
冬季うつには
どんな症状があるのか
みてみましょう。
当てはまるものは
ありませんか？
●年末年始にダラダラしちゃって体が重い
●普段ならこなせる仕事がうまくできない
●疲れやすい
●寒くて体を動かすのが億劫
●寒くて外に出るのも億劫
●食欲がなくなる、もしくは炭水化物を中心に食べ過ぎる
●今まで楽しんでいたことが楽しくない
●普段より睡眠時間が長くなる
●朝起きるのが辛い
●集中力が落ちる
このような
冬季うつの症状が出てしまう理由は
やはり日照時間の
減少が原因です。
太陽の光に当たる機会が
減ることによって
幸せホルモンとよばれる
セロトニンの分泌が減ってしまいます。
これにより
うつ症状が引き起こされます。
また、
日照時間の減少により
体内時計もくるってしまうため、
自律神経の乱れも
出てきてしまうのです。
様々な要因により
冬の間はどうしても
過ごしにくくなってしまうんです。
冬季うつに対抗するための3つの方法！
ではこの冬季うつ、
どうやって
対抗していけば
いいんでしょうか？
冬を快適に乗り越えるためにも
冬季うつへの対抗方法を持っておきましょう！
おすすめの方法はこの３つです！
◎栄養バランスの取れた食事をする！
冬の間は
日照時間が少ないため
どうしても
セロトニンの分泌が
少なくなってしまいます。
そうすると
冬季うつの症状も
出やすくなってしまいます。
そこで
セロトニン不足を補うために
バランスの取れた
食事を摂るようにしましょう！
ついつい炭水化物を
多めにとってしまいがちの冬。
そんなときこそ
肉・魚・大豆など
タンパク質を
多く含んだ食材を摂るように
心がけましょう！
◎運動をする
冬になると
寒くなり
動くことが億劫になりますが、
そんなときこそ
運動が大切！
体を動かすことにより
体温が上がり、
気分も爽快になります。
また、体力も付きますし
いいことだらけです。
運動といっても
いきなりマラソン〇kmをやれ、
というわけではありません。
自宅でもできる
ストレッチや筋トレも
立派な運動。
小さなところから取り入れて
習慣化していくとよいです！
◎自分の感情をしっかり吐き出す
冬季うつの症状が出ると
思うように体が動かず
落ち込んでしまうことも
多々あります。
そんな感情を
しっかりと吐き出すように
してください。
溜め込んでしまうと
心が潰れてしまい
より冬季うつの症状が
悪化してしまいます。
しんどいと感じたときは
しんどい！と言いましょう！
SNSでつぶやくもよし、
紙に書きだすもよし、
人に話すもよし！
溜め込まないように
しましょうね！
まとめ：冬季うつを少しでも軽くして冬を楽しく過ごそう！
日照時間が減ることは
自然の摂理なので
どうしても避けられません。
ですので
誰にでも
冬季うつの症状が
出てしまうことが
あり得ます。
ちょっとでも
冬季うつの症状が
出てきたら
自分をケアしてあげるようにしましょう！
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