「落ち込みが激しい」
「うつ状態だわ」
「もーぶり返してるやん・・」
なんとかこの落ち込みから抜け出したくて
買ったのがこの本である。
『自己肯定感が高まる うつ感情のトリセツ』である。
最初、読み進めるのが、なぜかしんどかった・・・
どーもどーも！
痛いところ突かれてダメージ大！
マイ(@iamxxxgv)です！
発売されたのをTwitterで知って
「読みたいなー読みたいなー」と思って。
やっとこさ購入。
ちょうど仕事を変えようといろいろ行動してて、
自分勝手な人に振り回されていて、
うつ感情もだいぶ溜まっていた時期でした。
「ちょっとでもこの感情が緩和されれば・・」
そう思って本を読み進めたら・・
・・・・・・・・・・・・
・・・～～～～～～～！！！
もーーーーわかってるよそんなこと！！！
まあ逆ギレですよねｗ
キャパの狭さに驚いたよｗ
痛いところ突かれて、
逆にブチ切れるという
醜態を晒しましたｗ
この本にはまさに、
うつ感情に立ち向かうための
いろんなメソッドが
丁寧にわかりやすく書かれています。
だからこそ実践しやすいんだけど、
もううつ感情に飲まれまくってたわたしは、
「んなこたぁわかってんだよ！！！！」、
「とにかく苦しいの！！！！！」、
「あーーーーー！！！」つって、
ブチギレちゃったんですね。
自分で火に油を注いじゃったんですｗ
なので、一旦読むのをストップ。
そうして、退職日が決まって、
「在宅勤務始まるふふ～ん♪」ってなっているころに、
また読み始めたんです。
したらま～～～スルスル読める。
時間を空けて読んだら、
なんの抵抗もなく読み進められたんです。
「きっとあのときは、タイミングじゃなかったんだな」
今ではそう思ってます。
そういうときってある、うんうん。
で、読んでいった中で、
すぐにでも実行しようというメソッドを
3つピックアップしてみました！
「カラダがしんどい・・」と思ったらスリーグッドシングス
なんかもうカラダがしんどい。
重たい、だるい、つらたにえん。
そんなときは1日の終りに、
その日あったいいことを3つ書く。
これがスリーグッドシングス。
実はマイはこれを
自己肯定感ダイアリーでやっています。
意外と探してみると、
1日にいいことって3つはある。
たまに3つ以上あって、
「どれ書くべ？」ってなるときもある（笑）
確かにちょっと流れ作業になっていたかもしれない・・
今一度、その日を思い出して、
いいことを抽出していきます・・！
「なんかもう不安・・」なときは幸せ感情の言葉を言う
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不安になったら、
口から出るのはそりゃもうネガティブな言葉達。
◆◆◆
「疲れた」「もう嫌」
「眠い」「めんどくせ」
◆◆◆
そういう言葉に対して、
反対に幸せな言葉を言っていくのだ。
◇◇◇
「充実してる」「できる」
「生きてる」「やりごたえがある」
◇◇◇
幸せな言葉を3回言って、
マイナスなワードを上書きするイメージだ。
簡単なことだけど、
これだけでだいぶ気持ちが楽になるぞ！
食べるのをやめられないときは、ココロのざわつきと真っ向勝負
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本を読んで思いました。
きっと過食に走ってしまうのは、
『ココロがざわついているから』。
そのココロのざわつきに真っ向勝負。
なんでざわざわしてるのか？
何が原因だった？
まず洗い出す。
で、その出来事から
これからの人生に活かせることを見つける。
同じことを繰り返さないために
どうすればいいかを考える。
そうして最後に、
自分へのご褒美を設定するのだ。
これが結構効きましてね。
紙に書き出したらすっきりして。
ざわつきが収まりました。
実際に今(2022/05/18)時点で、
以前のような爆食はしていないのです。
お腹が苦しくてお腹痛いってこともなくなった！
過食やら、暴走行為が出たら、
ココロがざわついてるんだと思う。
自分と向き合うことが必要なタイミングなんだろうね！
まとめ：できることから日々取り入れていくぅ！
取り急ぎ、
①スリーグッドシングス、
②幸せな言葉を言う、
③ココロのざわつきと真っ向勝負、
この3つを試してみました。
自分の時間が増えてごきげんなのもあるだろうが、
今とても明るい気持ちです！
うつうつしてないです！
一番効いたのは、
ココロのざわつきとの真っ向勝負ですね。
原因と向き合う、少し痛いけど、
それがいいんだね・・！
他にもたくさんのメソッドがあったので、
症状に合わせて実践していきます。
もううつ感情に囚われたくないのでね・・！
何かとうつうつしがちな方は、
ぜひ『自己肯定感が高まるうつ感情のトリセツ』を読んでみてね☆
では今日はここまでです！
ありがとうございました！
written by マイ（@iamxxxgv）
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