【読書感想文】『自己肯定感が高まる うつ感情のトリセツ』を読んで、やっていきたいことが3つある

この記事は約4分で読めます。



「落ち込みが激しい」
「うつ状態だわ」
「もーぶり返してるやん・・」




なんとかこの落ち込みから抜け出したくて
買ったのがこのである。






自己肯定感が高まる うつ感情のトリセツ』である。



最初、読み進めるのが、なぜかしんどかった・・・




どーもどーも!
痛いところ突かれてダメージ大!
マイ(@iamxxxgv)です!




発売されたのをTwitterで知って
読みたいなー読みたいなー」と思って。
やっとこさ購入。



ちょうど仕事を変えようといろいろ行動してて、
自分勝手な人に振り回されていて、
うつ感情もだいぶ溜まっていた時期でした。



「ちょっとでもこの感情が緩和されれば・・」



そう思って本を読み進めたら・・



マイ
マイ

・・・・・・・・・・・・
・・・~~~~~~~!!!

もーーーーわかってるよそんなこと!!!




まあ逆ギレですよねw
キャパの狭さに驚いたよw



痛いところ突かれて、
逆にブチ切れるという
醜態を晒しましたw



この本にはまさに、
うつ感情に立ち向かうための
いろんなメソッドが
丁寧にわかりやすく書かれています。



だからこそ実践しやすいんだけど、
もううつ感情に飲まれまくってたわたしは、
んなこたぁわかってんだよ!!!!」、
とにかく苦しいの!!!!!」、
あーーーーー!!!」つって、
ブチギレちゃったんですね。



自分で火に油を注いじゃったんですw
なので、一旦読むのをストップ。



そうして、退職日が決まって、
在宅勤務始まるふふ~ん♪」ってなっているころに、
また読み始めたんです。



したらま~~~スルスル読める。
時間を空けて読んだら、
なんの抵抗もなく読み進められたんです。




「きっとあのときは、タイミングじゃなかったんだな」



今ではそう思ってます。
そういうときってある、うんうん。



で、読んでいった中で、
すぐにでも実行しようというメソッドを
3つピックアップしてみました!




「カラダがしんどい・・」と思ったらスリーグッドシングス



なんかもうカラダがしんどい。
重たい、だるい、つらたにえん。



そんなときは1日の終りに、
その日あったいいことを3つ書く
これがスリーグッドシングス。



実はマイはこれを
自己肯定感ダイアリーでやっています。





意外と探してみると、
1日にいいことって3つはある。
たまに3つ以上あって、
「どれ書くべ?」ってなるときもある(笑)



確かにちょっと流れ作業になっていたかもしれない・・
今一度、その日を思い出して、
いいことを抽出していきます・・!



「なんかもう不安・・」なときは幸せ感情の言葉を言う



不安になったら、
口から出るのはそりゃもうネガティブな言葉達。



◆◆◆
「疲れた」「もう嫌」
「眠い」「めんどくせ」

◆◆◆



そういう言葉に対して、
反対に幸せな言葉を言っていくのだ。



◇◇◇
「充実してる」「できる」
「生きてる」「やりごたえがある」

◇◇◇



幸せな言葉を3回言って、
マイナスなワードを上書きするイメージだ。



簡単なことだけど、
これだけでだいぶ気持ちが楽になるぞ!


食べるのをやめられないときは、ココロのざわつきと真っ向勝負



本を読んで思いました。
きっと過食に走ってしまうのは、
ココロがざわついているから』。



そのココロのざわつきに真っ向勝負。
なんでざわざわしてるのか?
何が原因だった?
まず洗い出す。



で、その出来事から
これからの人生に活かせることを見つける。
同じことを繰り返さないために
どうすればいいかを考える。



そうして最後に、
自分へのご褒美を設定するのだ。



これが結構効きましてね。
紙に書き出したらすっきりして。
ざわつきが収まりました。




実際に今(2022/05/18)時点で、
以前のような爆食はしていないのです。
お腹が苦しくてお腹痛いってこともなくなった!





過食やら、暴走行為が出たら、
ココロがざわついてるんだと思う。
自分と向き合うことが必要なタイミングなんだろうね!


まとめ:できることから日々取り入れていくぅ!




取り急ぎ、
①スリーグッドシングス、
②幸せな言葉を言う、
③ココロのざわつきと真っ向勝負、

この3つを試してみました。



自分の時間が増えてごきげんなのもあるだろうが、
今とても明るい気持ちです!
うつうつしてないです!




一番効いたのは、
ココロのざわつきとの真っ向勝負ですね。
原因と向き合う、少し痛いけど、
それがいいんだね・・!



他にもたくさんのメソッドがあったので、
症状に合わせて実践していきます。
もううつ感情に囚われたくないのでね・・!



何かとうつうつしがちな方は、
ぜひ『自己肯定感が高まるうつ感情のトリセツ』を読んでみてね☆






では今日はここまでです!
ありがとうございました!



written by マイ(@iamxxxgv

タイトルとURLをコピーしました