プチうつから解放されよう！憂鬱になったときに実践したい５つの方法

なんだか気乗りしない、

やる気が出ない、

眠気が止まらない…

日常生活の中で

こんなことがありませんか？

実はそれ、

プチうつに

なっているのかもしれません。

うつ病は

誰にでも発症する

可能性があります。

「自分は全然大丈夫！」と

思っていても

体や心は正直。

身体的、

精神的な疲れを

様々な症状で訴えてきます。

今回は

プチうつになったときに

お試しいただきたい

５つの方法をご紹介します！

プチうつ状態とは？
試したい５つの方法！
1. ＜おすすめの５つの方法＞
まとめ：日頃から自分の心と体に話しかけてみよう

プチうつ状態とは？

一日中

うつうつとした気分が

続くうつ病と比較して、

夜だけや短い時間で

うつ病の症状がでる、

これがプチうつです。

プチうつは

日常生活は

難なくこなすことができるので、

周囲も気づきにくいですし、

また、本人も気持ちの問題だと

思ってしまうため、

対処せず

そのままにしてしまうことが

多いです。

しかし、放っておくと

パニック障害や対人恐怖症を

併発してしまうことがあるんです。

プチうつの症状としては

下記のものがあげられます。

・気分の浮き沈みが激しい

・食べ過ぎてしまう

・眠りすぎている

・耳鳴りや頭痛がする

いかかでしょうか？

また下記のような

プチうつチェックシートもあるので

ぜひ試してみてください。

０１. 憂欝になるが、好ましい事があれば和らぐ。
０２. １日のうちで気分が激しく変動する。
０３. 健康な時に比べると疲れやすい。
０４. 甘い物が無性に食べたくなる。
０５. １日中眠くてたまらない。
０６. 他人の言葉に強く傷付いて引きこもったりする。
０７. 通常の倍以上食べるようになった。
０８. 鉛がついたかのように手足が重くなる。
０９. 人の好き嫌いが激しく、嫌な人を避けたりする。
１０. 理由のない不安が募り、一定の時間激しくイライラする。
１１. 発病前に比べると明らかな体重増加がある。
１２. 孤独感にうちひしがれる。
１３. 他人がうらやましく、自分が哀れに思える。
１４. 些細な不正に対しても腹が立ちクレームをつける。
１５. 頭が真っ白になる程、前後不覚になる事がある。

出典：ヘルスケアPOCKET【病気の症状・原因・治療法を解説】

上記の項目で

当てはまる数が多いほど、

プチうつの可能性が高いです。

目安としては、

当てはまった数が

0-5個であれば正常、

6個以上だと

プチうつの可能性が高いです。

あなたはいくつ当てはまりましたか？