便秘に効くのはこのポーズ!おすすめのヨガのポーズ3選!!!

役立つ情報





気が付いたら

もう3日も便秘・・!



なんかお腹も出てるし

やな感じ~~~!!



お通じが悪くなると

こんな風に心配になりますよね。



管理人も

仕事が連勤中だと

仕事への緊張と

ストレスで

内臓が固まるみたいで

一気に便秘になります。。。



そんな時に

簡単に試せる

ヨガのポーズを

3つご紹介します!





寝る前のリラックスタイムでお試しください☆彡

その1:ガス抜きのポーズ

出典:tenki.jp





仰向けになって

足を片方ずつ

胸のところまで持って行きます。



そうして両足を抱えて

深呼吸。



目線は自分のおへそを

みる感じで。

スーハ―と深呼吸。



30秒ほどキープしたら

ゆっくり仰向けに戻りましょう。



管理人はこのポーズをやったら

すぐにトイレに駆け込むことに

なりました・・・(笑)

ヨガってすごい・・・!





その2:上向き犬のポーズ

出典:MELOS-メロス-





うつぶせで寝て、

足は肩幅くらいに開く。




両腕は

胸のところで手をついて

肘を曲げます。



そのままぐぐ~~と

反るようにして

上半身を上に持っていきます。



そして深呼吸!




5回くらい深呼吸したら

ゆっくり体勢を

戻しましょう。



便秘解消にもいいポーズですが、

背中も伸ばせるし、

腰もいい具合に伸びるし、

気持ちいいです!




その3:ねじりの三角のポーズ

(ちょっと難易度高め)

出典:MELOS-メロス-





こちらはちょっと

難易度高いです。



でもできたときの

嬉しさと気持ちよさといったらないです!!



足を前後に開き

腕をピーンと真横に

のばします。



前に出した足と

同じ方向につま先を向けて、

上半身を

右へツイスト!!



ツイストしたら

顔も右側へツイストですよ!



そこから上半身を

曲げていきます。



左手の先が

右足の先につく感じで

曲げていきましょう。



この状態で5回くらい深呼吸!



深呼吸のあとは

ゆっくり体勢を戻して

反対側もやりましょう!



腰回りの引き締めにもなるし

腕を伸ばすことで

背中、脇が

ぐんぐん伸びて

こちらも気持ちいいです!




まとめ;できそうなポーズからどんどん試してみて!





管理人がヨガを

まじめにやり始めるきっかけになった

ずぼらヨガ!



なんと第二弾が登場!!



ページが開きやすくなっており

本を見ながら体を

伸ばすことができます!!



ヨガのポーズは便秘解消だけでなく

肩こりや腰痛に効くものもあります。



簡単なポーズから

試していって

慣れていったら

ちょっと難しいポーズに

チャレンジしていくと

楽しいですよ!



さて、管理人も

便秘にきくポーズを継続して

溜め込まないようにしていきたいと

思います!






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