【2020.03.03更新！！！】
気が付いたら
もう3日も便秘・・！
なんかお腹も出てるし
やな感じ～～～！！
お通じが悪くなると
こんな風に心配になりますよね。
私も仕事が連勤中だと
仕事への緊張と
ストレスで
内臓が固まるみたいで
一気に便秘になります。。。
そんな時に
簡単に試せる
ヨガのポーズを
3つご紹介します！
寝る前のリラックスタイムでお試しください☆彡
その１：ガス抜きのポーズ
出典：tenki.jp
仰向けになって
足を片方ずつ
胸のところまで持って行きます。
そうして両足を抱えて
深呼吸。
目線は自分のおへそを
みる感じで。
スーハ―と深呼吸。
30秒ほどキープしたら
ゆっくり仰向けに戻りましょう。
私はこのポーズをやったら
すぐにトイレに駆け込むことに
なりました・・・(笑)
ヨガってすごい・・・！
その２：上向き犬のポーズ
出典：MELOS-メロス-
うつぶせで寝て、
足は肩幅くらいに開く。
両腕は
胸のところで手をついて
肘を曲げます。
そのままぐぐ～～と
反るようにして
上半身を上に持っていきます。
そして深呼吸！
5回くらい深呼吸したら
ゆっくり体勢を
戻しましょう。
便秘解消にもいいポーズですが、
背中も伸ばせるし、
腰もいい具合に伸びるし、
気持ちいいです！
その３：ねじりの三角のポーズ
（ちょっと難易度高め）
出典：MELOS-メロス-
こちらはちょっと
難易度高いです。
でもできたときの
嬉しさと気持ちよさといったらないです！！
足を前後に開き
腕をピーンと真横に
のばします。
前に出した足と
同じ方向につま先を向けて、
上半身を
右へツイスト！！
ツイストしたら
顔も右側へツイストですよ！
そこから上半身を
曲げていきます。
左手の先が
右足の先につく感じで
曲げていきましょう。
この状態で5回くらい深呼吸！
深呼吸のあとは
ゆっくり体勢を戻して
反対側もやりましょう！
腰回りの引き締めにもなるし
腕を伸ばすことで
背中、脇が
ぐんぐん伸びて
こちらも気持ちいいです！
まとめ；できそうなポーズからどんどん試してみて！
私がヨガを
まじめにやり始めるきっかけになった
ずぼらヨガ！
なんと第二弾が登場！！
ページが開きやすくなっており
本を見ながら体を
伸ばすことができます！！
ヨガのポーズは便秘解消だけでなく
肩こりや腰痛に効くものもあります。
簡単なポーズから
試していって
慣れていったら
ちょっと難しいポーズに
チャレンジしていくと
楽しいですよ！
さて、私も
便秘にきくポーズを継続して
溜め込まないようにしていきたいと
思います！
ちょっぴり日々の暮らしに役立ちそうなブログはこっち！さぁどうぞ！
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