デスクワークで
ずっと椅子に座って
仕事をしていると、
夕方や仕事を終える頃には
足がむくんでしまい、
足の太さが
2倍くらいになってしまう、
靴がきつくなったり、
足がだんだんとだるくなる・・・
このような
足のむくみの症状は
出ていませんか？
デスクワークだけでなく、
同じ体勢で
ずっと仕事をしていると、
血流が悪くなってしまい、
足がむくんでいってしまうのです。
管理人も
デスクワークがメインですが、
ずっと同じ体勢で
座っていると
だんだんと足がだるくなってきて、
靴も夕方になってくると
どんどんきつくなってきます。
これが結構辛いんですよね・・・
そこで今回は、
デスクワークをしながら
簡単にむくみを解消できる
ストレッチを3つご紹介します！
そもそもむくみって何なの？
よく言われる足のむくみ。
そもそもむくみとは
一体何なのでしょうか。
実は管理人も
今回調べるまでは
よく分かっていませんでした・・・
むくみとは
リンパや静脈の流れが
滞ってしまい、
体の中に溜まっている
老廃物が管から漏れ出して、
細胞の間に
たまってしまう状態のことを言います。
通常、
体の中にある老廃物は、
ふくらはぎの筋肉を使って
静脈やリンパ腺を
ポンプの様に動かし、
上半身に老廃物を押し上げます。
しかし、
ふくらはぎの筋力が
衰えてしまうと、
このポンプの機能が
作用しなくなり、
体の中の水分や
老廃物が
下半身に溜まってしまい、
これによりむくみが発生します。
このむくみが発生する原因は、
ずっと同じ姿勢でいることが
原因とされています。
なので
デスクワークだけでなく、
立ち仕事で
ずっと同じ格好を
している場合でも
むくみが発生することがあります。
またこれだけの理由だけではなく、
以下の理由で
むくんでしまうこともあります。
心当たりありませんか？
・運動不足
・冷房による冷え
・ストレス
・足を締め付けてしまう靴を履いている
むくみを解消するためには？おすすめの３つのストレッチ
ではこの厄介なむくみ、
どうすれば解消することが
できるのでしょうか？
大きな原因は
ずっと同じ姿勢でいることです。
であれば、
同じ姿勢でいる時に
ちょっとでも体を動かせば、
むくみを解消できるかできると思います。
そこで
デスクワークをしながら
簡単に試せる
ストレッチを
3つご紹介します。
どれも椅子に座りながら
実践できるストレッチです！
●足を浮かす
・椅子に座りながら足を揃えます
・次に床から2センチ足を浮かせます
・この状態をキープします
疲れたら足をおろしましょう。
そしてまた繰り返して
足を浮かせてあげましょう。
●つま先を伸ばす
・椅子に座りながら足を揃えます
・足の甲と足の前面が
まっすぐになるように
つま先を伸ばします
・その後つま先を
自分の方に向けて
踵を突き出すようにして
足首を曲げます
・これを繰り返します
●かかとの上げ下げ
・膝から下を水平に伸ばします
・この状態で
アキレス腱を伸ばすということを
意識しながら、
踵をゆっくり上げ下げします
・これを20回くらい行います
20回くらいがやって
少し時間をおいてから
また試してみましょう。
どれもデスクワークをしながら
こっそりと行うことができる
ストレッチです。
ちょっと足がだるいなと、
思い始めたら
ぜひこのストレッチをやって、
足のむくみを
少しでも改善しましょう！
まとめ：日ごろから体を動かして脱：むくみ！
どうしても
デスクワークをしていると、
座りっぱなしになってしまい、
体がカチコチに
固まってしまいます。
そうすると
体の中の流れが
悪くなってしまって、
最終的に
体調不良などを
起こしてしまいがちです。
ですので
日頃から
同じ体勢でずっといるのではなく、
定期的に
体を動かすということを
心掛けていきましょう！
管理人も
なるべく同じ体勢ではおらずに、
しっかりと
体を動かしていきたいと思います。
一緒に脱：むくみ！していきましょう！
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