朝起きた時から疲れてる?それは疲労が残って自律神経が乱れているからかも

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朝8時。スマホのアラームが鳴る。
ぼーっとしているうちに段々覚醒してきて、
朝が来たことを認識する。



そうして一言出てくるのが・・・
「ああ・・疲れた」という言葉。



寝ても朝から疲れていて、だるい。


どーもどーも!
いつまで経っても朝が苦手・・w
マイ(@iamxxxgv)です!




さて、夜ゆっくり寝て、朝起きて、
一言目が「ああ、疲れた」ってなる日、
ありませんか?

私はあります(はっきり)



寝てるんですよ、少なくとも6時間は。
寝付きも結構良くて、
パタッと寝るんだけれども、
朝起きたら「ああ、疲れた」という
言葉が出てくる・・。




まぁね、体も眠りから目覚めるので、
いろいろ体も機能するために
動いているのから、
朝イチってどうにも調子が出ないのかも知れない。




それでも・・・
何日も朝から「疲れた」って言うのが続くと・・
ちょっと心配になるよね。

体、どっかバグってるんじゃないかって・・・。



朝からだるいのは、疲れが残っていることと、自律神経の乱れ

朝起きた時から疲れてる?それは疲労が残って自律神経が乱れているからかも



何日も疲れた状況が続くと心配になるのがマイさん。
ここ何日か、朝起きたら疲れているという、
いわゆる「朝疲れ」が続いているので
理由を調べてみました。



調べてみたら・・・
生活習慣・食事・運動・睡眠時間、
いろんなものが乱れて、
疲労が回復していない可能性が濃厚であることが判明・・




そういえば・・・
生理前とかこつけてポテチ食いまくってたなぁ・・・



生活習慣が乱れて、自律神経も乱れちゃってる


日々の生活習慣に乱れがある、
もしくは不足していることがあって、
体の働きをコントロールする自律神経が
乱れてしまっている可能性があります。




こちらの記事を参考にして、
今のマイに当てはまる生活習慣の乱れを
ピックアップしてみました。




<<マイに当てはまる生活習慣の乱れ>>

  • ご飯をガッツリ食べる
  • 甘いものが好き
  • カフェインが入っているものを飲みがち
  • デスクワーク多め
  • お風呂はシャワーで済ませてる(これが大きいかも・・?)
  • 二度寝しちゃう
  • アレルギー持ち(ハウスダスト、花粉諸々)
  • ストレス溜めがち
  • ゲームやっててついつい夜ふかししちゃう(←最近はこれが原因w)




うん、読んでいて耳が痛い・・・



大きな可能性としては、
ご飯がっつり食べていること、
ポテチとチョコの無限ループしちゃったこと、
ゲームやってたらつい夜ふかししてたことですね。



もーーー自分バカバカ!!



食事に関しては本当に改めないと行けない・・・
自分の体を作っているのは食べているもの。
ちょっとどか食いが4日くらい続いているから、
ここから控えていかないと・・・!



改めて気を引き締めます・・!



睡眠の質がよろしくない


睡眠、つまり寝ることって、
単純に長ければ長いほどいいってもんじゃないんです。



部屋の温度、湿度、布団の暖かさ、
お風呂に入ったかどうか、
寝る直前に食事していないかどうか、など・・




また寝ている最中に無呼吸になったり、
何度も起きてトイレに行ったり、
喉が乾いて起きちゃったり。




睡眠前、睡眠中の行動で
睡眠の質が下がってしまうわけです。




自分の行動を思い返してみると、
お風呂をシャワーで済ますことが多かった。
それになんやかんやコーヒーやお茶を飲んでて、
カフェイン過多になっていたかもしれない。



あとは喉が乾くことが多いから・・
そこは食生活と併せて改善していく
必要がありそうですね。


もしかすると、脳の疲れかもしれない


こちらの記事も非常に気になりました。




朝疲れは、脳の疲れが取れていないことが原因かも。
脳の疲れとしては、
SNSで情報を追ったり発信したりで情報過多になったり、
気疲れをしてメンタルが疲れている。





脳がいろんな情報に晒されすぎて疲れている。
その疲れが取れず、朝疲れが起きる、と。




思い当たりありすぎ~~~~~~~~~~~~~
HSP気質の人は、こういう方多いのでは~~~!?



だいたい私はブログ作業をするために
ノートPCつけっぱで様々なサイトさんを見ています。
Twitterも開きっぱなしなので
常に情報に晒されてます。



またHSP気質なため、めちゃくちゃ気疲れする笑
スーーグ疲れちゃうから。
いろんなことがポンポン浮かんでくるし、
人の機嫌伺っちゃうし・・・



なので、
一旦情報を一切シャットダウンする時間を
しっかり設けて、
脳の休息時間を増やそうと思います。





「常に何かしなきゃ!」と考えて
常にインプットすることばかりに
考えが行っていました・・・






そうじゃなくて。
メリハリです!
やる時にやって、やらない時は休む!
これを体になじませていこう・・!




気疲れの面については、
一人の時間を増やせば回復できるので、
一人になる時間をしっかり確保だ!


まとめ:規則正しく生活し、食生活も注意していこう、とりま甘いもの控える・・!

朝起きた時から疲れてる?それは疲労が残って自律神経が乱れているからかも



いろいろ調べて見た結果、
マイの朝疲れを解消するために
以下の4つを重点的にやっていきます。



  • 仕事の日でも休みの日でも、起床・就寝の時間は同じにする
  • 甘いものばかり偏って食べずに、バランスを取るようにする
  • ゲームしすぎて夜ふかししない!ゲームやるなら日中に!w
  • 情報を遮断して脳が休める時間を作る




これをしばらくは重点的にやって
朝疲れが解消できるかどうか、
実験してみたいと思います!



で、やはり習慣って大事で。
一旦習慣を崩して夜ふかししちゃうと、
取り戻すのが大変。
日中は眠いし、夜もなんか寝付けないし・・



単調な習慣かも知れないけど、
細く長く生きるためには
規則正しく生活することは
とっても大事なんだと思います。




2022年、ブログでの収益を増強させるのと併せて、
規則正しい生活を徹底していくことを
誓います!



よし、頑張ろ。
全ては美しくあるために。



ということで、
2022年1月1日はここまで!
ありがとうございました!



written by マイ(@iamxxxgv

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