気が付けば自己否定!なかなか治らない自己否定ループから抜け出す3つの方法!

エッセイ




自己否定



自分を否定すること
自分はダメだ
こんなこともできない自分なんて・・



そこから始まる
無限の負のループ思考。



こんな自分は誰にも愛されない。
生きる価値がない。
意味がない・・・



ううう、
書いているだけで
気分が悪くなってきますね・・




この自己否定、
一回始まったら
なかなか止まらないですよね?




自己否定が続くのはしんどい→自己否定ループを止めて気分を変えよう!




自己否定が一回自分の中で始まると、
止まらないです。
永遠に自分を否定し続けます。



そんな経験が多いからこそ、
私のブログでは
自己否定が始まったときの
自分なりの対処方法を
書いてきました。



日常生活でのやりがちな無意識による自己否定の3つの場面

☆自己否定はストップ!楽しいことを考えて!

☆嫌なことを思い出して辛いとき・・・試したい2つの方法




これまで書いてきたことも含めて
自己否定が止まらなくなった時に
試してほしい
自己否定を止めるための
3つのポイントを書いていきます!!




ポイント1:まず気をそらす


「自分はダメだ・・・」
「生きていても価値がない」



そんな自己否定が
頭の中で始まったら
とにかく気をそらしましょう。



自己否定が始まると
徹底的に脳みそが
自己否定しまくってきます。


なので意図的に
自己否定なことではなく
別のことを考えるようにします。



晩御飯のこととか、
週末の予定とか、
夜どのゲームをやろうとか・・w



または、
一旦席を立って
気持ちを入れ替えるのもいいです。



体を動かすと
気がそれるってことが
ありますからね。



まずは、
自己否定が始まったら
気をそらす。





ここから初めていきましょう!!





ポイント2:自己否定に陥ったきっかけを重く受け止めず、軽く受け流す



自分なんてダメだ・・・
という思考が
頭の中を支配するときって
なにかしらきっかけが
あったはずなんです。





例えば仕事で上司に怒られたとか、
学校で先生に怒られた、注意された、
友達に悪口を言われてしまったとか。



きっかけって
実はその辺に
ゴロゴロ転がってるんですよね。



その自己否定に陥ったきっかけについては
もう重く受け止めず、
深く考えず
さら~っとスルーしましょう。




怒られたときは
「ああ、怒られたな、
あれが理由だった。
次回から気を付けよう」と
整理したらそれ以上は考えない。



例えば悪口を聞いてしまった場合は、
「ああ、きっと相手の機嫌が悪かったんだな」
と軽く受け止めて
ポイっとスルーします。



あまり深く考えると
そのことが離れなくて
より自己否定の
ループにはまります。



ポイっとスルーする。
これを身に着けていきましょう!



ポイント3:「自分はそのままでも十分素晴らしい!」と自分に言い聞かせる



これは
自己否定のループにはまった時だけでなく
日頃からやってほしいことになります。



それが、
「自分はそのままでも
十分素晴らしい!」と
言い聞かせること!





自分を否定するのではなく
思いっきり肯定していきます。



自分を肯定することによって、
ありのまんまの自分、
そのままの自分を受け入れることが
できるようになります。



なので、
「〇〇しないと愛されない」とか
「〇〇できないと給料もらっちゃいけない」とか
そんなことを思うことも
なくなります。



この自分の肯定感、
自己肯定感が上がると
何か自己否定のループに
陥りそうな出来事があっても、
その出来事を
ポイっとスルーできて
自己否定ループに捕まることが
なくなります!



ですので
日々のルーティンとして
自分を肯定してほしいですし、
自己否定ループに捕まった時も
ぜひ「自分は素晴らしい!」と
言い聞かせてください。



即効で効き目もありますし、
長い目でみたら
かなり自分への肯定感があがり、
断然生きやすくなります!




まとめ:自己否定が始まった時の対処法と、日ごろからの自己肯定感アップが大事です☆




この3つのポイントは
私が最近になって確立した
自分の実体験を元にした
改善方法です。



そのおかげで
今私は
めったなことで
自己否定ループに
捕まることは
なくなりました!



ほぼ毎日
「ほへ~~」っと
楽に暮らしています(笑)



負の感情が無くなるだけでも
生活って断然変わるんですよ。




なんか毎日楽しいし、
しんどいことがあっても
すぐに楽しいことがあって
チャラになったり。



そして
自分が必要とされていることも、
認められていること、
愛されていることに
気が付きました。




要は脳みそが
楽しいことや
肯定的なモノを見つけるかに
かかってるんですよ。



だから
自己否定するものばかりをみるのではなく
楽しいモノ、
自分を肯定するものに
目を向けていきましょう。



そしてなによりも
自分が自分を肯定する。

自分はそのまんまでも
素晴らしい!!!
毎日言い聞かせていけば
おのずと自己否定ループにも
捕まらなくなりますよ♪



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