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気が付いたら

もう3日も便秘・・!

 

 

 

なんかお腹も出てるし

やな感じ~~~!!

 

 

 

お通じが悪くなると

こんな風に心配になりますよね。

 

 

 

管理人も

仕事が連勤中だと

仕事への緊張と

ストレスで

内臓が固まるみたいで

一気に便秘になります。。。

 

 

 

そんな時に

簡単に試せる

ヨガのポーズを

3つご紹介します!

 

 

 

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便秘に効くのはこのポーズ!おすすめのヨガのポーズ3選!!!

寝る前のリラックスタイムでお試しください☆彡

 

 

 

 

その1:ガス抜きのポーズ

出典:tenki.jp

 

 

 

仰向けになって

足を片方ずつ

胸のところまで持って行きます。

 

 

 

そうして両足を抱えて

深呼吸。

目線は自分のおへそを

みる感じで。

 

 

 

スーハ―と深呼吸。

30秒ほどキープしたら

ゆっくり仰向けに戻りましょう。

 

 

 

管理人はこのポーズをやったら

すぐにトイレに駆け込むことに

なりました・・・(笑)

ヨガってすごい・・・!

 

 

 

 

その2:上向き犬のポーズ

出典:MELOS-メロス-

 

 

 

うつぶせで寝て、

足は肩幅くらいに開く。

 

 

 

両腕は

胸のところで手をついて

肘を曲げます。

 

 

 

そのままぐぐ~~と

反るようにして

上半身を上に持っていきます。

 

 

 

そして深呼吸!

5回くらい深呼吸したら

ゆっくり体勢を

戻しましょう。

 

 

 

便秘解消にもいいポーズですが、

背中も伸ばせるし、

腰もいい具合に伸びるし、

気持ちいいです!

 

 

 

 

その3:ねじりの三角のポーズ

(ちょっと難易度高め)

出典:MELOS-メロス-

 

 

 

こちらはちょっと

難易度高いです。

でもできたときの

嬉しさと気持ちよさといったらないです!!

 

 

 

足を前後に開き

腕をピーンと真横に

のばします。

 

 

前に出した足と

同じ方向につま先を向けて、

上半身を

右へツイスト!!

 

 

 

ツイストしたら

顔も右側へツイストですよ!

 

 

 

そこから上半身を

曲げていきます。

左手の先が

右足の先につく感じで

曲げていきましょう。

 

 

 

この状態で5回くらい深呼吸!

 

 

 

深呼吸のあとは

ゆっくり体勢を戻して

反対側もやりましょう!

 

 

 

腰回りの引き締めにもなるし

腕を伸ばすことで

背中、脇が

ぐんぐん伸びて

こちらも気持ちいいです!

 

 

 

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便秘に効くのはこのポーズ!おすすめのヨガのポーズ3選!!!

まとめ;できそうなポーズからどんどん試してみて!

 

 

 

管理人がヨガを

まじめにやり始めるきっかけになった

ずぼらヨガ!

 

 

 

なんと第二弾が登場!!

ページが開きやすくなっており

本を見ながら体を

伸ばすことができます!!

 

 

 

ヨガのポーズは便秘解消だけでなく

肩こりや腰痛に効くものもあります。

 

 

 

簡単なポーズから

試していって

慣れていったら

ちょっと難しいポーズに

チャレンジしていくと

楽しいですよ!

 

 

 

さて、管理人も

便秘にきくポーズを継続して

溜め込まないようにしていきたいと

思います!

 

 

 

 

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