☆深呼吸して今ここに集中する

 

 

 

敏感で繊細な神経を持っている HSP。

 

 

 

その敏感さ故、

周りの刺激に

非常に影響されやすく

不の感情などが

流れ込んできてしまって、

自分まで落ち込んでしまうということが

よくあります。

 

 

 

そうすると

自分をコントロールすることが

できなくなってしまい

目の前の仕事や

やるべきことに集中できなくなってしまいます。

 

 

 

そんな時こそ

深呼吸をして

今ここに集中するということを

実践していただきたいです。

 

 

 

 

今回は深呼吸をして

今というところに

集中するということについて

述べていきたいと思います。

 

 

 

大切なのは今ここに心を集中させる、マインドフルネス

 

 

 

 

管理人も

HSP の気質があるため

周りに何か不機嫌な状態でいる人や

叱られているところ、

注意されているところを見ると

自分まで注意されている、

怒られてる・叱られてるような気持ちに

なってしまいます。

 

 

 

そうすると

他人の気持ちが

自分の中に入ってきてしまうので

自分まで落ち込んでしまい

目の前の仕事をこなすことが

できなくなってしまいます。

 

 

 

なかなか伝わりにくいかもしれませんが

他人の気持ちが

自分の中に入ってくるというのは、

本当に雪崩のような感じで

自分は楽しい楽な気持ちで

仕事をしているところ、

マイナスの感情、

例えば怒られたり・叱られたり

悔しい・悲しいという気持ちが

流れ込んできて

自分の気持ちを上書きしてしまうようなイメージです。

 

 

 

 

こうなってしまうと

自分のペースが乱れてしまって

本当に目の前のことに

集中できなくなってしまいます。

 

 

 

そんな時は

今ここ自分ということに

集中するために

深呼吸をすることがおすすめです。

いわゆるマインドフルネス深呼吸です。

 

 

 

 

ほんの一分間でも構いません。

目を閉じてゆっくり呼吸します。

 

 

 

 

この時

あの人を怒られてたなあ、

しんどそうだなぁという

思いが出てきたら

それを否定したり

ジャッジしたりはしません。

 

 

 

 

あー自分こう思ってたんだなーと、

その気持ちや思いを

川の流れを見るような気分で

スルーしていきます。

そして一分間

しっかり深呼吸をしたら

ゆっくり目を開けていきましょう。

 

 

 

 

何回か

この深呼吸を繰り返すことによって

深呼吸している自分というものに

集中できるようになり、

周りの人の感情とか

自分が今悲しんでいることが

出てこなくなるようになります。

 

 

 

そうすると

より一層自分という軸を

持てるようになるので

周りの人の感情が流れ込んできても

自分の気持ちを保つことができるようになります。

 

 

 

まとめ；すぐにはできないけどちょっとずつ積み重ねていこう

 

 

 

 

1回深呼吸をしただけで

すぐに自分の軸が確立されるって

言うものではないです。

 

 

 

 

正直時間がかかります。

ですがそこでくじけず

少しずつ少しずつ積み重ねていって

自分の軸というものを

しっかり確立していきましょう。

 

 

 

そうすれば

断然生きやすくなるし

例えば誰かの不の感情が

流れ込んできても、

すぐに自分のペースを

取り戻せるようになります。

 

 

 

管理人もまだまだ周りの影響に

支配されやるく

すぐ落ち込んだりしますが、

なんとなく自分の軸というものが

確立されてきたのか

以前よりも

自分の気持ちをコントロールできるように

なっています。

 

 

 

 

これからも

少しずつ積み重ねていって

楽に楽に生きれるようにしていきたいなと思います。