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過敏な神経を持つ

Highly sensitive person、

通称HSP。

 

 

 

全人口の

15%から20%の人々が

この敏感すぎる神経を

持った人々と

呼ばれています。

 

 

 

管理人もHSPのため

ここではHSPの特徴と

その敏感すぎる神経が

発症してしまう症状について

どうすれば軽減できるかと

いうことをお伝えしています。

 

 

 

 

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HSPの特徴としては

周りの状況に

左右されやすいという部分が

非常に大きいのですが、

その他にも

過去の辛い記憶が

頭の中でうまく完結されておらず

時折辛い思い出が

フラッシュバックして

辛い気持ちになってしまう、と

いうことがあります。

 

 

 

 

今回は

過去の辛い思い出が

フラッシュバックする原因と

フラッシュバックした時の

対処方法について

三つご紹介します。

 

 

 

 

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過去の辛い思い出がフラッシュバックする原因とその対処方法3選

辛い思い出がフラッシュバックする原因とは?

 

 

 

フラッシュバックは

どういうタイミングで

起こるのでしょうか。

 

 

 

 

例えば

どこかに出かけている時に

親に叱られている

子供を見かけたとします。

 

 

 

それを見ると

自分の記憶とリンクして

過去の辛い思い出が

呼び起こされます。

 

 

 

自分が実際に親に叱られて

「お前なんかもう知らない」と言われて

置いてきぼりにされてしまったり、

その言葉を受けて

自分が大泣きをしてしまったり・・・・

 

 

 

そのような辛い記憶が

まさに今起きているように

リアルに蘇って

不安と恐怖でいっぱいになってしまうことを

フラッシュバックと言います。

 

 

 

 

このフラッシュバックで

呼び起こされる

リアルな記憶は

過去の辛い体験が

未だに自分の中で

解決できていない、

未完了の状態で

脳に記憶されている

トラウマと呼ばれるものです。

 

 

 

あの時の辛い体験や

不安や恐怖に満ちた体験が

完了されないまま

心の中の奥底に

深く押し止められていた状態です。

 

 

 

 

辛い体験が完了しないまま

記憶の中に

保存されてしまっているので、

この辛い記憶に関連する

出来事を見たときや

怒鳴り声などを聞いたりすると

この記憶が

そのまま蘇ってしまうのです。

 

 

 

そうして

今現時点で

不安と恐怖で

気持ちがいっぱいになってしまって

心の安定が崩れてしまうのです。

 

 

 

 

管理人も

幼い頃の記憶が

フラッシュバックして

急に不安な気持ちに

襲われることがよくあります。

 

 

 

先にお伝えした

親に子供が叱られている

様子などを見てしまうと、

自分が幼い時に親に怒られて

「ちゃんとしない子は置いていく

もう知らない」 と

置き去りにされて

しまったことを

思い出します。

 

 

 

その時の

一人置き去りにされるという

恐怖は

記憶として

かなりべっとりと残っていて、

今もフラッシュバックすると

非常に不安になり

心が落ち着かなくなってしまいます。

 

 

 

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過去の辛い思い出がフラッシュバックする原因とその対処方法3選

フラッシュバックして気持ちが落ち込んだとき、どうすればいいのか?

 

 

 

では

この過去の辛い出来事が

フラッシュバックした時

どう対処すればいいのか。

おすすめの方法を三つご紹介します!

 

 

 

・溢れでてきた怒りや悲しみの感情をしっかりと吐き出す

 

過去の出来事が

フラッシュバックして

不安や恐怖が呼び起こされると

思います。

 

 

 

そうしたら

我慢せずに

怖い、助けて、などと

その時に感じた感情を

しっかり吐き出していきましょう。

 

 

吐き出す方法は

口に出すでもいいし、

紙に書き出すということもOKです。

 

 

感じた感情を

しっかりはきださないと

またこのフラッシュバックした経験が

未完了のままで

記憶に保管されてしまって

ふとした瞬間に

思い出してしまうかもしれません。

 

 

 

しっかりと

完了させるためにも

感じた感情を

吐き出すようにしましょう。

 

 

 

・ 第三者の視線でトラウマを思い出す

 

 

この方法は

フラッシュバックした時

すぐに使えるものではなく、

自分が持っている

辛い記憶・トラウマを

少しずつ解消するために

日頃から試していきたい

対処方法です。

 

 

 

この辛い記憶は

自分が主人公ということで

思い出してしまうと、

その時に感じた

恐怖や嫌な感情を

リアルに思い出してしまうため

トラウマを解消することが

難しくなります。

 

 

 

ですが

主人公ではなく

第三者の目線で

その記憶を見ることによって、

その時に自分が感じた感情を

客観的に見ることが

できるようになります。

 

 

 

つらかったんだね、

悲しかったんだね、と

第三者目線で見ることによって

トラウマを完結させて

フラッシュバックを

減らすことができるようになります。

 

 

 

また

つらかったんだね、

悲しかったんだね、と

言葉にすることによって

過去の自分を慰めることができます。

 

 

最初は

第三者目線で見るのが

大変かもしれませんが、

少しずつ第三者目線で

見るようにして

トラウマを解消していきましょう。

 

 

 

・今のあなたは泣くことも怒ることもできる大人になっていると実感して、幼い自分の味方になる

 

 

幼い頃

自分が無力で

不安や恐怖に

勝つことができず

そのまま押し込めてしまっている、

それがトラウマの記憶です。

 

 

 

ですが

もうあなたは

その不安や恐怖に立ち向かう

パワーをすでに持っています。

あなたは

悲しかったら

泣くこともできるし、

怒ることもできる、

不安を口にすることだって出来るし、

恐怖を跳ね返すことだって

できるようになっています。

 

 

 

自分は

もう十分に力をつけた、と

実感して

無力で何もできなかった

傷ついた幼い自分を

今の自分が

しっかりと

受け止めてあげましょう。

 

 

 

そして

100%子供側の立場に立って

よく頑張ったね、

辛かったね、と

励まして

助けてあげるようにしてください。

 

 

 

こうすることによって

辛い記憶が

フラッシュバックすることが

減っていきます。

 

 

 

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過去の辛い思い出がフラッシュバックする原因とその対処方法3選

まとめ:幼い頃の自分を励まして労わってあげましょう

 

子供の頃の自分は

何の力もなく

親に言われるがままで

恐怖を一生懸命

押し込めてきたんだと思います。

 

 

 

その恐怖を

完結させることができないまま

大人になってしまったので

ふとしたきっかけで

その恐怖が

リアルに蘇ってしまう、

これがフラッシュバックの特徴です。

 

 

 

HSPの人は

神経が敏感なため

そういった恐怖の記憶に

つながる出来事を

敏感に察知しやすいです。

 

 

 

そのため

フラッシュバックも

怒りやすいです。

 

 

 

ですので

そのフラッシュバックが

起きないように

自分のトラウマの記憶を

少しずつ解消していくよう、

第三者目線から

幼い頃の自分を励まして

労わってあげてください。

 

 

またもし

フラッシュバックしたら

感情を押し込めないで

しっかりと吐き出すようにしましょう。

そうすることで

心もスッキリしますし

何よりトラウマの解消になります。

 

 

 

辛い思い出って

どうしても

マイナス的に考えがちですが

こんな風に対処方法があれば

一緒に付き合っていくものだ、と

思えるようになります。

 

 

 

少しずつ少しずつ

トラウマを解消して

楽に生きていきましょう!

 

 

 

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