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最近どうにも体調が悪い、

体がすっきりしないと感じた時は、

ヨガを試すと良い、ということを

ご存知でしょうか?

 

 

 

ヨガとは

自分が気持ち良いと感じる範囲で

体を伸ばすことによって、

全身の巡りを良くするものです。

 

 

 

なんとなくヨガは

スポーツジムに通って、

専用のウェアを着て、

キラキラした女子が

やってるようなイメージを

勝手に持っていましたが、

実はそんなことはなく、

気軽に試すことができるものだったんです(笑)

 

 

 

そこで今回は

管理人がよくやっている、

睡眠前のヨガについてご紹介します!

 

 

 

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寝る前のヨガでぐっすり眠ろう!簡単に実践できるおすすめの3つのヨガ

そもそもヨガとは?

 

 

 

そもそもヨガとは

サンスクリット語で

「繋がり」を意味します。

 

 

 

これは

「心と体魂が繋がっていること」を

表しています。

 

 

 

現在ヨガは

ダイエットや健康法として

人気になっていますが、

本来は

「苦痛からの解放、

快適で安定した心を得る」ということが

目的なのです。

 

 

 

ポーズをとることによって

体の歪みの矯正や

柔軟性を向上させることができますが、

そこにゆっくりとした

呼吸を合わせることによって

集中力が高まり、

穏やかな精神状態を

作ることができます。

 

 

 

歪みがなくなって

身体全体が引き締まり、

元気になることもそうですが、

前向きで穏やかな精神を

手に入れることができるということも

ヨガの特徴です。

 

 

 

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寝る前のヨガでぐっすり眠ろう!簡単に実践できるおすすめの3つのヨガ

では実際にやってみましょう!おすすめヨガ3選

 

 

では、続いて管理人が実践している

睡眠前のヨガを3つご紹介します!

 

 

 

<おすすめ睡眠前のヨガ>

1・赤ちゃんのポーズ

2・子どものポーズ

3・横になった英雄のポーズ

 

 

 

1・赤ちゃんのポーズ

仰向けになって行うポーズです。

お腹の引き締め効果や、

疲労回復に効果があります!

 

 

 

<やり方>

仰向けの状態から

膝を立てて

お腹の上で両手を組みます

次に息を吐きながら

太ももを胸に近づけ

両手で膝を抱えて引き寄せます

息を吐き、

組んだ両手で

膝を胸とお腹に引き寄せます

 

 

 

赤ちゃんのポーズですから

お母さんに

抱きしめられている感覚を

思い出して

リラックスすることができます。

暖かく心地よい感覚が得られます!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2・子どものポーズ

四つん這いになって行うポーズです。

 

 

 

<やり方>

四つん這いの状態で

両手を肩幅ぐらいに開きます

その状態で

息を吐きながら

ゆっくりと前に倒していきます

前に倒した状態で

ゆっくりと呼吸を続けながら

20秒ほどキープ

 

 

 

3セットを目安に

行うと良いです。

 

 

 

腕や肩が

じっくりと伸びてきて、

リラックスすることができます。

 

 

 

このヨガを

実践してから

肩こりがだいぶ楽になった気がします。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

3・横になった英雄のポーズ

このポーズは少し難しいですが、

太ももや足首、足のむくみの解消に

よく効きます。

ぜひチャレンジしてみてください!

 

 

 

<やり方>

足を開き腰を床につけた

「女の子座り」をします

上半身を後ろに倒して床につけます

腕と膝を床につけるようにして

真っ直ぐ上に伸ばします

この姿勢をキープしながら

大きく新呼吸をします

 

 

 

体が硬い人の場合、

体を後ろに倒すことが

困難な場合もあるかと思います。

 

 

 

その時は完璧を求めず、

出来る範囲で

このポーズを取ってみましょう。

 

 

 

続けることによって

体が柔らかくなって、

体を倒すことができるようになります。

 

 

 

管理人も

体がめちゃくちゃ硬くて、

「とてもじゃないけど

こんなポーズできない!」と

思っておりましたが、

少しずつ続けることによって

今はだいぶこのポーズに

近い状態まで

持っていけるようになりました。

 

 

 

継続は力なり。

何事もすぐに諦めてはいけませんね。

 

 

 

 

 

 

 

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寝る前のヨガでぐっすり眠ろう!簡単に実践できるおすすめの3つのヨガ

まとめ:寝る前の10分で体がすっきり、翌朝の目覚めもよくなります!

 

寝る前にヨガを始めてから、

眠りが良くなり、

朝もすっきりと

目が覚めるようになりました。

体の疲れも抜けており、

翌日に疲れを

持ち越てしまうということも

少なくなってきました。

 

 

 

そしてなんとなく

体が柔らかくなったような気がします。

 

 

 

良いことだらけのヨガ、

まずは簡単なところから

是非始めてみてください!

 

 

 

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